| Минтай (Варка) | 156 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 90 г |
| Морковь (Варка без слива) | 15 г |
| Брокколи (На пару) | 60 г |
| Горошек [Bonduelle] | 36 г |
| Куруза сладкая Bonduel. | 15 г |
| Приправа 12 трав и овощей. | 5 г |
| Чесночная приправа. | 1 г |
| Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 11 г |
| Рыбный Соус [Sen Soy] | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 30.5 г | 76 г | 40.1% | 20.7% | 249 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.4% | 2154 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11.1% | 465 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4677 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300.7 мкг | 900 мкг | 33.4% | 17.2% | 299 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.938 мг | 5 мг | 38.8% | 20% | 258 г |
| бета Криптоксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 841.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 7.6% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.548 мг | 1.8 мг | 30.4% | 15.7% | 328 г |
| Витамин В4, холин | 126.55 мг | 500 мг | 25.3% | 13% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.346 мг | 5 мг | 46.9% | 24.2% | 213 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 6.2% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.549 мкг | 400 мкг | 14.1% | 7.3% | 707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.402 мкг | 3 мкг | 80.1% | 41.3% | 125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.24 мг | 90 мг | 45.8% | 23.6% | 218 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.372 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 3.6% | 1448 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.494 мкг | 50 мкг | 29% | 14.9% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.7 мкг | 120 мкг | 51.4% | 26.5% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9252 мг | 20 мг | 49.6% | 25.6% | 202 г |
| Ниацин | 5.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1070.37 мг | 2500 мг | 42.8% | 22.1% | 234 г |
| Кальций, Ca | 85.66 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1167 г |
| Кремний, Si | 49.734 мг | 30 мг | 165.8% | 85.5% | 60 г |
| Магний, Mg | 87.45 мг | 400 мг | 21.9% | 11.3% | 457 г |
| Натрий, Na | 113.03 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.5% | 1150 г |
| Сера, S | 283.77 мг | 1000 мг | 28.4% | 14.6% | 352 г |
| Фосфор, P | 411 мг | 800 мг | 51.4% | 26.5% | 195 г |
| Хлор, Cl | 134.59 мг | 2300 мг | 5.9% | 3% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 590.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 4.9% | 1054 г |
| Йод, I | 145.15 мкг | 150 мкг | 96.8% | 49.9% | 103 г |
| Кобальт, Co | 29.532 мкг | 10 мкг | 295.3% | 152.2% | 34 г |
| Литий, Li | 0.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 7.9% | 654 г |
| Медь, Cu | 644.29 мкг | 1000 мкг | 64.4% | 33.2% | 155 г |
| Молибден, Mo | 6.166 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
| Никель, Ni | 10.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.676 мкг | 55 мкг | 81.2% | 41.9% | 123 г |
| Стронций, Sr | 9.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 31.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 495.69 мкг | 4000 мкг | 12.4% | 6.4% | 807 г |
| Хром, Cr | 45.34 мкг | 50 мкг | 90.7% | 46.8% | 110 г |
| Цинк, Zn | 1.9746 мг | 12 мг | 16.5% | 8.5% | 608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.681 г | ~ | |||
| Валин | 1.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.662 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.769 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.112 г | ~ | |||
| Лизин | 2.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.96 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.173 г | ~ | |||
| Треонин | 1.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 1.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.087 г | ~ | |||
| Глицин | 1.306 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.388 г | ~ | |||
| Пролин | 1.007 г | ~ | |||
| Серин | 1.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.969 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.281 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.296 г | ~ |
Энергетическая ценность ✳️ Уха с минтаем. составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».