| Нут (турецкий горох) | 10 г |
| Куруза сладкая Bonduel. | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 28 г |
| Брокколи (На пару) | 59 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Чесночная приправа. | 1 г |
| Рыбный Соус [Sen Soy] | 6 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.1% | 1490 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 7% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 18.1% | 667 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 13.6% | 883 г |
| альфа Каротин | 14.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 17.2% | 698 г |
| бета Криптоксантин | 0.59 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 827.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 26.37 мг | 500 мг | 5.3% | 6.4% | 1896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 14.2% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 11.5% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 102.636 мкг | 400 мкг | 25.7% | 31% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.8 мг | 90 мг | 52% | 62.7% | 192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 5.4% | 2209 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11655 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.1 мкг | 120 мкг | 72.6% | 87.6% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9902 мг | 20 мг | 5% | 6% | 2020 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.59 мг | 2500 мг | 16.8% | 20.3% | 594 г |
| Кальций, Ca | 72.52 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.8% | 1379 г |
| Кремний, Si | 57.62 мг | 30 мг | 192.1% | 231.7% | 52 г |
| Магний, Mg | 35.34 мг | 400 мг | 8.8% | 10.6% | 1132 г |
| Натрий, Na | 112.28 мг | 1300 мг | 8.6% | 10.4% | 1158 г |
| Сера, S | 46.57 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.7% | 2147 г |
| Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 16.2% | 745 г |
| Хлор, Cl | 30.96 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 481.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 210.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 6.8% | 1775 г |
| Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 7.8% | 1537 г |
| Кобальт, Co | 3.43 мкг | 10 мкг | 34.3% | 41.4% | 292 г |
| Литий, Li | 16.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 27.3% | 443 г |
| Медь, Cu | 154.9 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 18.7% | 646 г |
| Молибден, Mo | 9.78 мкг | 70 мкг | 14% | 16.9% | 716 г |
| Никель, Ni | 30.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.259 мкг | 55 мкг | 7.7% | 9.3% | 1291 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.5% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.7125 мг | 12 мг | 5.9% | 7.1% | 1684 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир к суфле. составляет 82,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».