| Авокадо | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.2% | 844 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 15.6% | 280 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.5% | 513 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.8 мкг | 900 мкг | 13.8% | 6% | 727 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.118 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
| бета Криптоксантин | 16.471 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 159.412 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.3% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 81.22 мг | 500 мг | 16.2% | 7.1% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.252 мг | 5 мг | 25% | 10.9% | 399 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.853 мкг | 400 мкг | 13.5% | 5.9% | 743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.1% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 2.9% | 1498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.4% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.682 мг | 15 мг | 17.9% | 7.8% | 559 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.194 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.347 мкг | 50 мкг | 12.7% | 5.5% | 788 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 4.7% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1576 мг | 20 мг | 15.8% | 6.9% | 633 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.03 мг | 2500 мг | 13.7% | 6% | 731 г |
| Кальций, Ca | 179.61 мг | 1000 мг | 18% | 7.9% | 557 г |
| Магний, Mg | 26.83 мг | 400 мг | 6.7% | 2.9% | 1491 г |
| Натрий, Na | 300.32 мг | 1300 мг | 23.1% | 10.1% | 433 г |
| Сера, S | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.6% | 952 г |
| Фосфор, P | 175.5 мг | 800 мг | 21.9% | 9.6% | 456 г |
| Хлор, Cl | 441.85 мг | 2300 мг | 19.2% | 8.4% | 521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 3% | 1447 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 2.985 мкг | 10 мкг | 29.9% | 13.1% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1810 г |
| Медь, Cu | 145.8 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.4% | 686 г |
| Молибден, Mo | 2.088 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3352 г |
| Селен, Se | 11.283 мкг | 55 мкг | 20.5% | 9% | 487 г |
| Фтор, F | 20.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19704 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.3224 мг | 12 мг | 11% | 4.8% | 907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.511 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.612 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.511 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 44.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.024 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.963 г | min 16.8 г | 65.3% | 28.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо-блин составляет 229 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».