| Хлеб Бездрожжевой 220 кк | 60 г |
| лосось | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 30 г |
Сделать 2 бутерброда, можно использовать любой творожный сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7% | 685 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.8% | 609 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.3% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.6% | 1844 г |
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.6% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.5% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 0.46 мг | 500 мг | 0.1% | 108696 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 4.1% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 5.3% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.912 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 14.7% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5546 мг | 20 мг | 12.8% | 6.1% | 783 г |
| Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.54 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.8% | 1730 г |
| Кальций, Ca | 93.48 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.4% | 1070 г |
| Кремний, Si | 0.055 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 54545 г |
| Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2849 г |
| Натрий, Na | 96.78 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.5% | 1343 г |
| Сера, S | 71.27 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.4% | 1403 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 6.1% | 780 г |
| Хлор, Cl | 1.75 мг | 2300 мг | 0.1% | 131429 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 0.9% | 5607 г |
| Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 187500 г | |
| Кобальт, Co | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8547 г |
| Литий, Li | 0.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Медь, Cu | 76.02 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.6% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 0.07 мкг | 70 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Никель, Ni | 0.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.302 мкг | 55 мкг | 16.9% | 8.1% | 591 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.7 мкг | 4000 мкг | 571429 г | ||
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.5303 мг | 12 мг | 4.4% | 2.1% | 2263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.62 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброды с творожным сыром и красной рыбой составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».