| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| сусли | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.2% | 927 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 6.2% | 920 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6% | 952 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3872 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.7% | 1560 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.1% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 61.82 мг | 500 мг | 12.4% | 7.1% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 5% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.655 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.4% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.7% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2199 г |
| Витамин Н, биотин | 12.53 мкг | 50 мкг | 25.1% | 14.4% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6952 мг | 20 мг | 13.5% | 7.7% | 742 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.77 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.7% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 81.86 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.7% | 1222 г |
| Магний, Mg | 53.64 мг | 400 мг | 13.4% | 7.7% | 746 г |
| Натрий, Na | 56.32 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
| Сера, S | 79.53 мг | 1000 мг | 8% | 4.6% | 1257 г |
| Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 13.8% | 414 г |
| Хлор, Cl | 105.55 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.6% | 2179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.814 мг | 18 мг | 10.1% | 5.8% | 992 г |
| Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
| Кобальт, Co | 4.148 мкг | 10 мкг | 41.5% | 23.7% | 241 г |
| Марганец, Mn | 1.3431 мг | 2 мг | 67.2% | 38.4% | 149 г |
| Медь, Cu | 179.48 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 10.2% | 557 г |
| Молибден, Mo | 3.415 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.8% | 2050 г |
| Олово, Sn | 5.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.379 мкг | 55 мкг | 13.4% | 7.7% | 745 г |
| Стронций, Sr | 7.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11192 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 1.4855 мг | 12 мг | 12.4% | 7.1% | 808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.996 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.485 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | min 16.8 г | 10.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность вафли из геркулеса составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».