| Картофель (Варка в кожуре) | 400 г |
| Грецкий орех | 80 г |
| Гранат (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2.3% | 2375 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 12.3% | 452 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.5% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.6 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.2% | 1331 г |
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 4.5% | 1229 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.7% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 12.67 мг | 500 мг | 2.5% | 1.4% | 3946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 9.8% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.14 мкг | 400 мкг | 5% | 2.8% | 1986 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.77 мг | 90 мг | 19.7% | 11% | 506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.208 мг | 15 мг | 8.1% | 4.5% | 1242 г |
| Витамин Н, биотин | 0.448 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11161 г |
| Витамин К, филлохинон | 77 мкг | 120 мкг | 64.2% | 35.8% | 156 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6595 мг | 20 мг | 8.3% | 4.6% | 1205 г |
| Ниацин | 0.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.17 мг | 2500 мг | 16.7% | 9.3% | 599 г |
| Кальций, Ca | 37.24 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2685 г |
| Кремний, Si | 27.81 мг | 30 мг | 92.7% | 51.7% | 108 г |
| Магний, Mg | 31.63 мг | 400 мг | 7.9% | 4.4% | 1265 г |
| Натрий, Na | 268.07 мг | 1300 мг | 20.6% | 11.5% | 485 г |
| Сера, S | 34.81 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2873 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 5.3% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 423.84 мг | 2300 мг | 18.4% | 10.3% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 382.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3.3% | 1673 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 4.25 мкг | 10 мкг | 42.5% | 23.7% | 235 г |
| Литий, Li | 31.585 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3491 мг | 2 мг | 17.5% | 9.8% | 573 г |
| Медь, Cu | 177.52 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 9.9% | 563 г |
| Молибден, Mo | 5.641 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.5% | 1241 г |
| Никель, Ni | 23.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 207.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.878 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.9% | 6264 г |
| Стронций, Sr | 11.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 108.98 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3670 г |
| Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.9% | 956 г |
| Цинк, Zn | 0.6223 мг | 12 мг | 5.2% | 2.9% | 1928 г |
| Цирконий, Zr | 3.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 51.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.442 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.286 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.988 г | min 16.8 г | 35.6% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.1% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.817 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранатовый салат составляет 179,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».