Творог | 0 г |
Творог обезжиренный | 344 г |
Рисовая мука, белая | 19 г |
Кукурузная мука фиолетовая тонкого помола, цельнозерновая, (маиз морадо) | 20 г |
Кокосовая мука | 12 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Греческий йогурт 2% Teos | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 16.9% | 442 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.4% | 2240 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3275 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 29.17 мг | 500 мг | 5.8% | 4.3% | 1714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.954 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 41929 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.254 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20548 г |
Витамин Н, биотин | 2.331 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2145 г |
Витамин РР, НЭ | 0.61 мг | 20 мг | 3.1% | 2.3% | 3279 г |
Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.58 мг | 2500 мг | 1.3% | 1% | 7445 г |
Кальций, Ca | 6.9 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14493 г |
Магний, Mg | 6.89 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
Натрий, Na | 15.65 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8307 г |
Сера, S | 25.85 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3868 г |
Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 3.4% | 2228 г |
Хлор, Cl | 18 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12778 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 1.5% | 4891 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
Кобальт, Co | 1.154 мкг | 10 мкг | 11.5% | 8.6% | 867 г |
Марганец, Mn | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Медь, Cu | 20.25 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.5% | 4938 г |
Молибден, Mo | 0.692 мкг | 70 мкг | 1% | 0.7% | 10116 г |
Селен, Se | 4.179 мкг | 55 мкг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
Фтор, F | 6.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62992 г |
Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Цинк, Zn | 0.2435 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 4928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.615 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».