| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 130 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 9 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 г |
| Семена льна | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Стевия [NovaSweet] | 1 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 4 г |
| Мандарин | 70 г |
| Сироп с брусникой. | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 255.4 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 6% | 659 г |
| Белки | 32.1 г | 76 г | 42.2% | 16.5% | 237 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 3.7% | 1057 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 3.2% | 1237 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 4.9% | 800 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6143 г |
| Органические кислоты | 2.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 4.5% | 871 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.53 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 8.3% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 141.1 мг | 500 мг | 28.2% | 11% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 6.8% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 7.2% | 543 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.83 мкг | 400 мкг | 17.5% | 6.9% | 573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.878 мкг | 3 мкг | 62.6% | 24.5% | 160 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.27 мг | 90 мг | 30.3% | 11.9% | 330 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.7% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.2% | 3311 г |
| гамма Токоферол | 0.599 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.36 мкг | 50 мкг | 32.7% | 12.8% | 306 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1664 мг | 20 мг | 30.8% | 12.1% | 324 г |
| Ниацин | 0.757 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.86 мг | 2500 мг | 12.6% | 4.9% | 794 г |
| Кальций, Ca | 210.55 мг | 1000 мг | 21.1% | 8.3% | 475 г |
| Кремний, Si | 4.36 мг | 30 мг | 14.5% | 5.7% | 688 г |
| Магний, Mg | 58.25 мг | 400 мг | 14.6% | 5.7% | 687 г |
| Натрий, Na | 846.21 мг | 1300 мг | 65.1% | 25.5% | 154 г |
| Сера, S | 322.38 мг | 1000 мг | 32.2% | 12.6% | 310 г |
| Фосфор, P | 343.7 мг | 800 мг | 43% | 16.8% | 233 г |
| Хлор, Cl | 1362.26 мг | 2300 мг | 59.2% | 23.2% | 169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 361.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 3.2% | 1212 г |
| Йод, I | 15.18 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4% | 988 г |
| Кобальт, Co | 15.104 мкг | 10 мкг | 151% | 59.1% | 66 г |
| Литий, Li | 2.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2991 мг | 2 мг | 15% | 5.9% | 669 г |
| Медь, Cu | 183.93 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 7.2% | 544 г |
| Молибден, Mo | 57.96 мкг | 70 мкг | 82.8% | 32.4% | 121 г |
| Никель, Ni | 0.648 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.27 мкг | 55 мкг | 84.1% | 32.9% | 119 г |
| Стронций, Sr | 64.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 149.53 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.4% | 2675 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.7% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 1.0963 мг | 12 мг | 9.1% | 3.6% | 1095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.984 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.248 г | ~ | |||
| Валин | 1.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.787 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.595 г | ~ | |||
| Лизин | 2.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.834 г | ~ | |||
| Треонин | 1.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 13.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.698 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.683 г | ~ | |||
| Пролин | 2.781 г | ~ | |||
| Серин | 1.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.35 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.33 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.686 г | ~ |
Энергетическая ценность ✳️ ? Сырники. составляет 255,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».