| Куриная грудка (филе) (Варка) | 214 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Огурец грунтовый | 160 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 50 г |
| Чеснок | 3 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 12% | 563 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.6% | 789 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 36.59 мг | 500 мг | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 8.2% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 7.2% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.237 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.2% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 3.3% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.984 мг | 15 мг | 13.2% | 8.9% | 756 г |
| Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 6964 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0358 мг | 20 мг | 15.2% | 10.2% | 659 г |
| Ниацин | 3.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.71 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 108.53 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.3% | 921 г |
| Кремний, Si | 19.778 мг | 30 мг | 65.9% | 44.4% | 152 г |
| Магний, Mg | 43.32 мг | 400 мг | 10.8% | 7.3% | 923 г |
| Натрий, Na | 132.08 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.9% | 984 г |
| Сера, S | 128.02 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.6% | 781 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 10.9% | 618 г |
| Хлор, Cl | 215.08 мг | 2300 мг | 9.4% | 6.3% | 1069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 3.915 мкг | 10 мкг | 39.2% | 26.4% | 255 г |
| Литий, Li | 1.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1905 мг | 2 мг | 9.5% | 6.4% | 1050 г |
| Медь, Cu | 96.58 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.5% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 4.122 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4% | 1698 г |
| Никель, Ni | 0.344 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.727 мкг | 55 мкг | 21.3% | 14.4% | 469 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14853 г |
| Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.8% | 761 г |
| Цинк, Zn | 1.0875 мг | 12 мг | 9.1% | 6.1% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.704 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.878 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
| Валин | 0.745 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.766 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.138 г | ~ | |||
| Лизин | 1.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.63 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.424 г | ~ | |||
| Аланин | 0.693 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.693 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 31.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.772 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.765 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Хрустящий салат составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».