| Куриная грудка. | 200 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) | 25 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 9 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 20 г |
| Салат (латук) | 3 г |
| Чесночная приправа. | 1 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 439.2 ккал | 1684 ккал | 26.1% | 5.9% | 383 г |
| Белки | 50.7 г | 76 г | 66.7% | 15.2% | 150 г |
| Жиры | 24.9 г | 56 г | 44.5% | 10.1% | 225 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 1.5% | 1538 г |
| Вода | 19.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11422 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.7 мкг | 900 мкг | 17.1% | 3.9% | 586 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.4% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 3.8% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.59 мг | 1.8 мг | 32.8% | 7.5% | 305 г |
| Витамин В4, холин | 250.4 мг | 500 мг | 50.1% | 11.4% | 200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.404 мг | 5 мг | 88.1% | 20.1% | 114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.703 мг | 2 мг | 85.2% | 19.4% | 117 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.856 мкг | 400 мкг | 7.7% | 1.8% | 1296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.18 мкг | 3 мкг | 39.3% | 8.9% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 0.6% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 1.8% | 1247 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.07 мг | 15 мг | 13.8% | 3.1% | 725 г |
| Витамин Н, биотин | 13.455 мкг | 50 мкг | 26.9% | 6.1% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 1.4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 28.8016 мг | 20 мг | 144% | 32.8% | 69 г |
| Ниацин | 17.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 807.21 мг | 2500 мг | 32.3% | 7.4% | 310 г |
| Кальций, Ca | 155.9 мг | 1000 мг | 15.6% | 3.6% | 641 г |
| Кремний, Si | 0.996 мг | 30 мг | 3.3% | 0.8% | 3012 г |
| Магний, Mg | 62.78 мг | 400 мг | 15.7% | 3.6% | 637 г |
| Натрий, Na | 246.23 мг | 1300 мг | 18.9% | 4.3% | 528 г |
| Сера, S | 528.34 мг | 1000 мг | 52.8% | 12% | 189 г |
| Фосфор, P | 548.2 мг | 800 мг | 68.5% | 15.6% | 146 г |
| Хлор, Cl | 197.07 мг | 2300 мг | 8.6% | 2% | 1167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.674 мг | 18 мг | 20.4% | 4.6% | 490 г |
| Йод, I | 24.9 мкг | 150 мкг | 16.6% | 3.8% | 602 г |
| Кобальт, Co | 24.264 мкг | 10 мкг | 242.6% | 55.2% | 41 г |
| Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 1.1% | 2051 г |
| Медь, Cu | 398.77 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 9.1% | 251 г |
| Молибден, Mo | 25.275 мкг | 70 мкг | 36.1% | 8.2% | 277 г |
| Никель, Ni | 0.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 66.836 мкг | 55 мкг | 121.5% | 27.7% | 82 г |
| Стронций, Sr | 8.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 268.33 мкг | 4000 мкг | 6.7% | 1.5% | 1491 г |
| Хром, Cr | 46.44 мкг | 50 мкг | 92.9% | 21.2% | 108 г |
| Цинк, Zn | 3.4669 мг | 12 мг | 28.9% | 6.6% | 346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.255 г | ~ | |||
| Валин | 2.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 2.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.858 г | ~ | |||
| Лизин | 4.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.549 г | ~ | |||
| Треонин | 2.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.756 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 2.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.453 г | ~ | |||
| Аланин | 2.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.718 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 1.683 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.927 г | ~ | |||
| Пролин | 2.29 г | ~ | |||
| Серин | 1.993 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.812 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.246 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.139 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.167 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.899 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.633 г | min 16.8 г | 57.3% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные зразы. составляет 439,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».