Мой здоровый рацион

Рецепт Сырная намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырная намазка

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 100 г
Чеснок 10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Греческий йогурт 2% [30r 1m] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 329.1 ккал 1684 ккал 19.5% 5.9% 512 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 6.8% 444 г
Жиры 27.2 г 56 г 48.6% 14.8% 206 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 0.4% 7065 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 48.2 г 2273 г 2.1% 0.6% 4716 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 199.4 мкг 900 мкг 22.2% 6.7% 451 г
Ретинол 0.182 мг ~
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 0.7% 4630 г
Лютеин + Зеаксантин 0.188 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 0.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.242 мг 1.8 мг 13.4% 4.1% 744 г
Витамин В4, холин 15.72 мг 500 мг 3.1% 0.9% 3181 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 1.9% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 1.7% 1786 г
Витамин В9, фолаты 17.125 мкг 400 мкг 4.3% 1.3% 2336 г
Витамин В12, кобаламин 1.035 мкг 3 мкг 34.5% 10.5% 290 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 0.4% 7438 г
Витамин D, кальциферол 0.6 мкг 10 мкг 6% 1.8% 1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.089 мг 15 мг 27.3% 8.3% 367 г
Витамин Н, биотин 1.438 мкг 50 мкг 2.9% 0.9% 3477 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 7500 г
Витамин РР, НЭ 4.0869 мг 20 мг 20.4% 6.2% 489 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.44 мг 2500 мг 4.1% 1.2% 2440 г
Кальций, Ca 586.94 мг 1000 мг 58.7% 17.8% 170 г
Кремний, Si 0.16 мг 30 мг 0.5% 0.2% 18750 г
Магний, Mg 27.44 мг 400 мг 6.9% 2.1% 1458 г
Натрий, Na 577.19 мг 1300 мг 44.4% 13.5% 225 г
Сера, S 167.63 мг 1000 мг 16.8% 5.1% 597 г
Фосфор, P 351.2 мг 800 мг 43.9% 13.3% 228 г
Хлор, Cl 782.5 мг 2300 мг 34% 10.3% 294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.4 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 0.851 мг 18 мг 4.7% 1.4% 2115 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 26786 г
Кобальт, Co 0.563 мкг 10 мкг 5.6% 1.7% 1776 г
Литий, Li 0.188 мкг ~
Марганец, Mn 0.1144 мг 2 мг 5.7% 1.7% 1748 г
Медь, Cu 43.31 мкг 1000 мкг 4.3% 1.3% 2309 г
Молибден, Mo 1.588 мкг 70 мкг 2.3% 0.7% 4408 г
Никель, Ni 1.063 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 12.275 мкг 55 мкг 22.3% 6.8% 448 г
Фтор, F 0.5 мкг 4000 мкг 800000 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 1.5% 2000 г
Цинк, Zn 2.3641 мг 12 мг 19.7% 6% 508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.625 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Мои
Мой нутриент 1 0.04 ~
Мой нутриент 4 0.001 ~
Мой нутриент 7 0.013 ~
Незаменимые аминокислоты 5.35 г ~
Аргинин* 0.473 г ~
Валин 1.138 г ~
Гистидин* 0.956 г ~
Изолейцин 0.66 г ~
Лейцин 1.305 г ~
Лизин 1.045 г ~
Метионин 0.367 г ~
Метионин + Цистеин 0.469 г ~
Треонин 0.615 г ~
Триптофан 0.418 г ~
Фенилаланин 0.816 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.606 г ~
Заменимые аминокислоты 8.894 г ~
Аланин 0.417 г ~
Аспарагиновая кислота 0.922 г ~
Глицин 0.261 г ~
Глутаминовая кислота 3.068 г ~
Пролин 1.567 г ~
Серин 0.811 г ~
Тирозин 0.893 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 30.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.38 мг max 300 мг
бета Ситостерол 16.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 11.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.009 г ~
6:0 Капроновая 0.069 г ~
8:0 Каприловая 0.248 г ~
10:0 Каприновая 0.8 г ~
12:0 Лауриновая 0.737 г ~
14:0 Миристиновая 1.55 г ~
15:0 Пентадекановая 0.185 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.536 г ~
17:0 Маргариновая 0.121 г ~
18:0 Стеариновая 2.498 г ~
20:0 Арахиновая 0.144 г ~
22:0 Бегеновая 0.057 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.906 г min 16.8 г 41.1% 12.5%
14:1 Миристолеиновая 0.248 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.316 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.334 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.071 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.889 г от 11.2 до 20.6 г 52.6% 16%
18:2 Линолевая (ud) 5.342 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Сырная намазка составляет 329,1 кКал.

  • Порция = 16 гр (52.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок