Мой здоровый рацион

Рецепт Плов из булгура. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Плов из булгура

Лук репчатый 70.9 г
Чеснок 4.8 г
Морковь 55.8 г
Помидоры черри экокультура 104.8 г
Вырезка из лопатки розовая телятина мира торг 337.7 г
Протертые томаты trattoria do maestro turatti 14.2 г
Булгур мистраль 45.2 г
Вода 300 г
Булгур националь 55.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из булгура".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.3 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1227 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 13.6% 535 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.8% 1931 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 4.6% 1587 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.3% 2222 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 2.2% 3348 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.6 мкг 900 мкг 19.4% 14.1% 515 г
бета Каротин 1.048 мг 5 мг 21% 15.3% 477 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.5% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин В4, холин 1.62 мг 500 мг 0.3% 0.2% 30864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 1.807 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 22136 г
Витамин C, аскорбиновая 1.62 мг 90 мг 1.8% 1.3% 5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.3% 25424 г
Витамин Н, биотин 0.152 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 32895 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.1726 мг 20 мг 0.9% 0.7% 11587 г
Ниацин 0.119 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38.83 мг 2500 мг 1.6% 1.2% 6438 г
Кальций, Ca 9.26 мг 1000 мг 0.9% 0.7% 10799 г
Кремний, Si 2.757 мг 30 мг 9.2% 6.7% 1088 г
Магний, Mg 5.57 мг 400 мг 1.4% 1% 7181 г
Натрий, Na 2.83 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 45936 г
Сера, S 8.68 мг 1000 мг 0.9% 0.7% 11521 г
Фосфор, P 12 мг 800 мг 1.5% 1.1% 6667 г
Хлор, Cl 9.16 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 25109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76 мкг ~
Бор, B 39.9 мкг ~
Ванадий, V 8.68 мкг ~
Железо, Fe 0.162 мг 18 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 17857 г
Кобальт, Co 0.797 мкг 10 мкг 8% 5.8% 1255 г
Литий, Li 0.546 мкг ~
Марганец, Mn 0.0498 мг 2 мг 2.5% 1.8% 4016 г
Медь, Cu 17.68 мкг 1000 мкг 1.8% 1.3% 5656 г
Молибден, Mo 2.688 мкг 70 мкг 3.8% 2.8% 2604 г
Никель, Ni 0.985 мкг ~
Рубидий, Rb 55.3 мкг ~
Селен, Se 0.171 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 32164 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Фтор, F 55.25 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7240 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6410 г
Цинк, Zn 0.1369 мг 12 мг 1.1% 0.8% 8766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.224 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.013 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.009 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Плов из булгура составляет 137,3 кКал.

  • Порция = 50 гр (68.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов