| Яйцо куриное | 119 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| "Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна | 8 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Приправа томаты, базилик и чеснок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.3% | 618 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 12.8% | 448 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.7% | 488 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.3 мкг | 900 мкг | 25.6% | 14.7% | 391 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 12.5% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 220.15 мг | 500 мг | 44% | 25.2% | 227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 13.2% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.379 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.499 мкг | 3 мкг | 16.6% | 9.5% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.881 мкг | 10 мкг | 18.8% | 10.8% | 532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 17.653 мкг | 50 мкг | 35.3% | 20.2% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4896 мг | 20 мг | 17.4% | 10% | 573 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.27 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1653 г |
| Кальций, Ca | 82.93 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.8% | 1206 г |
| Магний, Mg | 23.64 мг | 400 мг | 5.9% | 3.4% | 1692 г |
| Натрий, Na | 204.56 мг | 1300 мг | 15.7% | 9% | 636 г |
| Сера, S | 159.75 мг | 1000 мг | 16% | 9.2% | 626 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 14.5% | 394 г |
| Хлор, Cl | 271.36 мг | 2300 мг | 11.8% | 6.8% | 848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.421 мг | 18 мг | 13.5% | 7.7% | 743 г |
| Йод, I | 18.29 мкг | 150 мкг | 12.2% | 7% | 820 г |
| Кобальт, Co | 8.575 мкг | 10 мкг | 85.8% | 49.1% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.1229 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1627 г |
| Медь, Cu | 107.27 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.1% | 932 г |
| Молибден, Mo | 6.05 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.9% | 1157 г |
| Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.124 мкг | 55 мкг | 51.1% | 29.3% | 196 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8133 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.2% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 1.1512 мг | 12 мг | 9.6% | 5.5% | 1042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.748 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.8 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.828 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 44.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 488.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.781 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.74 г | min 16.8 г | 28.2% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с клетчаткой и семенами чиа составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».