| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Бекон, жареный на сковороде | 3 slice cooked |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 164 г |
| Хлеб белый | 100 г |
| Фисташки солёные, сухая обжарка | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 70 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 50 г |
| Апельсин | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде | 150 г |
| Финики Деглет нур | 50 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Морковь | 1 Штука |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный | 150 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 75 г |
| Фисташки солёные, сухая обжарка | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Сок апельсиновый | 100 г |
| Рыбий жир, сардинный | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.2% | 982 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 10.1% | 703 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 8.9% | 792 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 72.791 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.4% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.8% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 39.9 мг | 500 мг | 8% | 5.7% | 1253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 8.3% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 9.2% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.486 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.5% | 2053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.4% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.37 мг | 90 мг | 10.4% | 7.4% | 961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.8% | 1221 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3018 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.374 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.432 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.5% | 2056 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9626 мг | 20 мг | 14.8% | 10.5% | 675 г |
| Ниацин | 1.948 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.88 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.2% | 985 г |
| Кальций, Ca | 51.11 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.6% | 1957 г |
| Кремний, Si | 11.218 мг | 30 мг | 37.4% | 26.5% | 267 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 5.3% | 1350 г |
| Натрий, Na | 163.22 мг | 1300 мг | 12.6% | 8.9% | 796 г |
| Сера, S | 93.09 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.6% | 1074 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 11% | 645 г |
| Хлор, Cl | 56.87 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 4044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.183 мг | 18 мг | 6.6% | 4.7% | 1522 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 4.58 мкг | 10 мкг | 45.8% | 32.5% | 218 г |
| Литий, Li | 3.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1956 мг | 2 мг | 9.8% | 7% | 1022 г |
| Медь, Cu | 163.83 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 11.6% | 610 г |
| Молибден, Mo | 4.872 мкг | 70 мкг | 7% | 5% | 1437 г |
| Никель, Ni | 3.892 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.248 мкг | 55 мкг | 20.5% | 14.5% | 489 г |
| Стронций, Sr | 12.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.88 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5414 г |
| Хром, Cr | 8.61 мкг | 50 мкг | 17.2% | 12.2% | 581 г |
| Цинк, Zn | 0.7367 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1629 г |
| Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.582 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.84 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.844 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 3.88 мг | ~ |
Энергетическая ценность День 1 составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».