| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 205 г |
| Масло авокадо | 6 г |
| Соус молочный по 2-92 | 50 г |
| Фундук | 20 г |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.2% | 633 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.9% | 589 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.2% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3428 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.5% | 3830 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.2% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.4% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 30.64 мг | 500 мг | 6.1% | 3.6% | 1632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 12.9% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.484 мг | 2 мг | 24.2% | 14.1% | 413 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.037 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.521 мкг | 3 мкг | 50.7% | 29.5% | 197 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 5.4% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 18.7% | 310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.268 мг | 15 мг | 15.1% | 8.8% | 661 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.043 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.7% | 1237 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2926 мг | 20 мг | 26.5% | 15.4% | 378 г |
| Ниацин | 2.914 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.47 мг | 2500 мг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
| Кальций, Ca | 39.99 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2501 г |
| Кремний, Si | 2.66 мг | 30 мг | 8.9% | 5.2% | 1128 г |
| Магний, Mg | 32.84 мг | 400 мг | 8.2% | 4.8% | 1218 г |
| Натрий, Na | 161.48 мг | 1300 мг | 12.4% | 7.2% | 805 г |
| Сера, S | 118.72 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.9% | 842 г |
| Фосфор, P | 146 мг | 800 мг | 18.3% | 10.7% | 548 г |
| Хлор, Cl | 1.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 196581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 2.8% | 2076 г |
| Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.7% | 1589 г |
| Кобальт, Co | 10.795 мкг | 10 мкг | 108% | 62.9% | 93 г |
| Литий, Li | 0.319 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 15.5% | 375 г |
| Медь, Cu | 253.45 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 14.7% | 395 г |
| Молибден, Mo | 3.412 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.9% | 2052 г |
| Никель, Ni | 4.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.934 мкг | 55 мкг | 27.2% | 15.8% | 368 г |
| Стронций, Sr | 10.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 197.84 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.9% | 2022 г |
| Хром, Cr | 34.23 мкг | 50 мкг | 68.5% | 39.9% | 146 г |
| Цинк, Zn | 0.5898 мг | 12 мг | 4.9% | 2.9% | 2035 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.251 г | min 16.8 г | 31.3% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.903 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейк лосося с овощами в ореховом соусе составляет 171,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».