| Хурма (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Клюква | 15 г |
| Банан | 35 г |
| Киви | 25 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2162 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.1% | 3167 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 8.2% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2863 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 5.5% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 23.65 мг | 500 мг | 4.7% | 6% | 2114 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 6.2% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.439 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 9% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.98 мг | 90 мг | 30% | 38.5% | 334 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 3.341 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.6% | 1497 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 6.3% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8171 мг | 20 мг | 4.1% | 5.3% | 2448 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.8 мг | 2500 мг | 8% | 10.3% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 80.49 мг | 1000 мг | 8% | 10.3% | 1242 г |
| Кремний, Si | 14.841 мг | 30 мг | 49.5% | 63.5% | 202 г |
| Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 8.3% | 1547 г |
| Натрий, Na | 30.12 мг | 1300 мг | 2.3% | 3% | 4316 г |
| Сера, S | 23.9 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4184 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 9.2% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 66.48 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.7% | 3460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 4.7% | 2731 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 11.6% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 16.4% | 784 г |
| Литий, Li | 5.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 9% | 1436 г |
| Медь, Cu | 55.05 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.1% | 1817 г |
| Молибден, Mo | 6.022 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11% | 1162 г |
| Никель, Ni | 3.851 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.266 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3% | 4344 г |
| Стронций, Sr | 31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14296 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.2612 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4594 г |
| Цирконий, Zr | 12.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат с йогуртом составляет 77,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».