| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Петрушка свежая | 18 г |
| Кунжут | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное | 45 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 150 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 59 г |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный | 20 г |
| Уксус бальзамический | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.1% | 776 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.8% | 800 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2937 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 14.4% | 600 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.137 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 8.1% | 1068 г |
| бета Криптоксантин | 0.378 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.854 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 503.759 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 12.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 104.75 мг | 500 мг | 21% | 18.1% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 12.7% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 7.3% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.717 мкг | 400 мкг | 12.9% | 11.1% | 773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.3% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.96 мг | 90 мг | 41.1% | 35.5% | 244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 6.9% | 1247 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.01 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 5.4% | 1596 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.686 мкг | 50 мкг | 15.4% | 13.3% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.5 мкг | 120 мкг | 86.3% | 74.5% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5167 мг | 20 мг | 12.6% | 10.9% | 795 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.67 мг | 2500 мг | 9.9% | 8.5% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 120.7 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.4% | 829 г |
| Кремний, Si | 9.239 мг | 30 мг | 30.8% | 26.6% | 325 г |
| Магний, Mg | 42.96 мг | 400 мг | 10.7% | 9.2% | 931 г |
| Натрий, Na | 242.47 мг | 1300 мг | 18.7% | 16.1% | 536 г |
| Сера, S | 116.23 мг | 1000 мг | 11.6% | 10% | 860 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 16.3% | 529 г |
| Хлор, Cl | 327.74 мг | 2300 мг | 14.2% | 12.3% | 702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.469 мг | 18 мг | 13.7% | 11.8% | 729 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.1% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 4.226 мкг | 10 мкг | 42.3% | 36.5% | 237 г |
| Литий, Li | 4.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2369 мг | 2 мг | 11.8% | 10.2% | 844 г |
| Медь, Cu | 135.79 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 11.7% | 736 г |
| Молибден, Mo | 3.697 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.6% | 1893 г |
| Никель, Ni | 8.652 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.379 мкг | 55 мкг | 28% | 24.2% | 358 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13046 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.3807 мг | 12 мг | 11.5% | 9.9% | 869 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.49 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.81 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.11 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.858 г | min 16.8 г | 17% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.634 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Крестоцветные с курицей и омлетом, 460г составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».