Куриная грудка (филе) (Жарка) | 181 г |
Кукуруза, консервы | 125 г |
Помидор (томат), парниковый | 95 г |
сыр Pizza master | 140 г |
Огурец парниковый | 135 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 198 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Каймак [Mlekara Sabac] | 90 г |
Чеснок | 5 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.6% | 768 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.4% | 596 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.9% | 1269 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 63.7 мг | 500 мг | 12.7% | 9.4% | 785 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 9.3% | 797 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 8.159 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4903 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 3% | 2500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.4% | 2188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7282 г |
Витамин Н, биотин | 4.478 мкг | 50 мкг | 9% | 6.7% | 1117 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9664 мг | 20 мг | 9.8% | 7.3% | 1017 г |
Ниацин | 1.95 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.612 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.26 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.6% | 1610 г |
Кальций, Ca | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3724 г |
Кремний, Si | 7.944 мг | 30 мг | 26.5% | 19.6% | 378 г |
Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1940 г |
Натрий, Na | 204.43 мг | 1300 мг | 15.7% | 11.6% | 636 г |
Сера, S | 82.46 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.1% | 1213 г |
Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 7.8% | 956 г |
Хлор, Cl | 55.78 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 3.9% | 1891 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2879 г |
Кобальт, Co | 4.294 мкг | 10 мкг | 42.9% | 31.8% | 233 г |
Литий, Li | 2.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2894 г |
Медь, Cu | 53.19 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.9% | 1880 г |
Молибден, Mo | 3.994 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.2% | 1753 г |
Никель, Ni | 1.357 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.893 мкг | 55 мкг | 18% | 13.3% | 556 г |
Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11425 г |
Хром, Cr | 5.38 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8% | 929 г |
Цинк, Zn | 0.5813 мг | 12 мг | 4.8% | 3.6% | 2064 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.341 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лизин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.212 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и помидором составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».