| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 60 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 65 г |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный | 20 г |
| Суп с фасолью и фрикадельками (довар-3, 600г) | 150 г |
| Кунжут | 20 г |
| Укроп (Тушение) | 6 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 40 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 6 г |
| Уксус яблочный | 4 г |
| Горчичный порошок | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.8% | 835 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.5% | 700 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.8% | 833 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 9.5% | 776 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.904 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.2% | 1742 г |
| бета Криптоксантин | 0.314 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2.577 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 231.229 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 6.5% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.5% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 78.16 мг | 500 мг | 15.6% | 11.5% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 9.1% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.956 мкг | 400 мкг | 9% | 6.6% | 1112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.7% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.84 мг | 90 мг | 23.2% | 17.1% | 432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 4.4% | 1672 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 3.8% | 1931 г |
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.226 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.2% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.2 мкг | 120 мкг | 44.3% | 32.6% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.681 мг | 20 мг | 13.4% | 9.9% | 746 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.08 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.9% | 929 г |
| Кальций, Ca | 192.26 мг | 1000 мг | 19.2% | 14.1% | 520 г |
| Кремний, Si | 15.291 мг | 30 мг | 51% | 37.5% | 196 г |
| Магний, Mg | 53.63 мг | 400 мг | 13.4% | 9.9% | 746 г |
| Натрий, Na | 445.71 мг | 1300 мг | 34.3% | 25.2% | 292 г |
| Сера, S | 94.85 мг | 1000 мг | 9.5% | 7% | 1054 г |
| Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 16.7% | 441 г |
| Хлор, Cl | 650.33 мг | 2300 мг | 28.3% | 20.8% | 354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.19 мг | 18 мг | 17.7% | 13% | 564 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 4.244 мкг | 10 мкг | 42.4% | 31.2% | 236 г |
| Литий, Li | 3.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 12.6% | 585 г |
| Медь, Cu | 170.1 мкг | 1000 мкг | 17% | 12.5% | 588 г |
| Молибден, Mo | 6.486 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.8% | 1079 г |
| Никель, Ni | 19.877 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.513 мкг | 55 мкг | 22.8% | 16.8% | 440 г |
| Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10382 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.4252 мг | 12 мг | 11.9% | 8.8% | 842 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.699 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.473 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.335 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.171 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.855 г | min 16.8 г | 17% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.566 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.117 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Крестоцветные+омлет+суп с фасолью и фрик, 460г составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».