| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Мак, семя | 8 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 347.3 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 485 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.2% | 685 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 3.1% | 933 г |
| Углеводы | 61.6 г | 219 г | 28.1% | 8.1% | 356 г |
| Пищевые волокна | 11.6 г | 20 г | 58% | 16.7% | 172 г |
| Вода | 16 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14206 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.5% | 5143 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 5.3% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.5% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 46.17 мг | 500 мг | 9.2% | 2.6% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 2.3% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 4.2% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.04 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1% | 2849 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 2.4% | 1226 г |
| Витамин Н, биотин | 8.578 мкг | 50 мкг | 17.2% | 5% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 24 мкг | 120 мкг | 20% | 5.8% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4264 мг | 20 мг | 27.1% | 7.8% | 369 г |
| Ниацин | 3.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 561.17 мг | 2500 мг | 22.4% | 6.4% | 445 г |
| Кальций, Ca | 92.03 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.6% | 1087 г |
| Кремний, Si | 70.847 мг | 30 мг | 236.2% | 68% | 42 г |
| Магний, Mg | 200.31 мг | 400 мг | 50.1% | 14.4% | 200 г |
| Натрий, Na | 5.92 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 21959 г |
| Сера, S | 96.06 мг | 1000 мг | 9.6% | 2.8% | 1041 г |
| Фосфор, P | 287.3 мг | 800 мг | 35.9% | 10.3% | 278 г |
| Хлор, Cl | 29.29 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 291.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 135.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.443 мг | 18 мг | 35.8% | 10.3% | 279 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 4.143 мкг | 10 мкг | 41.4% | 11.9% | 241 г |
| Литий, Li | 3.499 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5277 мг | 2 мг | 76.4% | 22% | 131 г |
| Медь, Cu | 642.74 мкг | 1000 мкг | 64.3% | 18.5% | 156 г |
| Молибден, Mo | 30.074 мкг | 70 мкг | 43% | 12.4% | 233 г |
| Никель, Ni | 27.761 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.732 мкг | 55 мкг | 8.6% | 2.5% | 1162 г |
| Стронций, Sr | 239.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 26.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19980 г |
| Хром, Cr | 6.57 мкг | 50 мкг | 13.1% | 3.8% | 761 г |
| Цинк, Zn | 1.7492 мг | 12 мг | 14.6% | 4.2% | 686 г |
| Цирконий, Zr | 27.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.9 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Глицин | 0.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 40.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.92 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 2.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.316 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 347,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».