| Картофель | 674.8 г |
| Лук репчатый | 112.3 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60.7 г |
| Кефир 2,5% жирности | 64.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 9.3% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 9677 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 10% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.7% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 10.55 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 7.8% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 18% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.379 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.3% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.41 мг | 90 мг | 19.3% | 28.9% | 517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12195 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4829 мг | 20 мг | 7.4% | 11.1% | 1349 г |
| Ниацин | 1.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.25 мг | 2500 мг | 18.7% | 28% | 534 г |
| Кальций, Ca | 20.18 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 4955 г |
| Кремний, Si | 38.011 мг | 30 мг | 126.7% | 190% | 79 г |
| Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 7.3% | 2027 г |
| Натрий, Na | 8.7 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14943 г |
| Сера, S | 34.52 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.2% | 2897 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 10.9% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 57.52 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.7% | 3999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 698.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 110.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 6.7% | 2236 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.8% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 4.771 мкг | 10 мкг | 47.7% | 71.5% | 210 г |
| Литий, Li | 58.903 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1638 мг | 2 мг | 8.2% | 12.3% | 1221 г |
| Медь, Cu | 122.22 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 18.3% | 818 г |
| Молибден, Mo | 6.737 мкг | 70 мкг | 9.6% | 14.4% | 1039 г |
| Никель, Ni | 4.934 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 438.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12881 г |
| Стронций, Sr | 8.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13913 г |
| Хром, Cr | 8.12 мкг | 50 мкг | 16.2% | 24.3% | 616 г |
| Цинк, Zn | 0.4125 мг | 12 мг | 3.4% | 5.1% | 2909 г |
| Цирконий, Zr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.568 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.949 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».