| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| заменитель сахара фит | 1 г |
| Крупа овсяная | 20 г |
| Пшеничная крупа, "артек" | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 8.6% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.4% | 2857 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 10.4% | 2543 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.9% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 2.9% | 9074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 2.9% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 2.1% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.701 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.1% | 23516 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 3.5% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 1.173 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.1% | 4263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3947 мг | 20 мг | 2% | 5.3% | 5067 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 33.43 мг | 2500 мг | 1.3% | 3.5% | 7478 г |
| Кальций, Ca | 11.98 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.2% | 8347 г |
| Кремний, Si | 2.522 мг | 30 мг | 8.4% | 22.5% | 1190 г |
| Магний, Mg | 10.98 мг | 400 мг | 2.7% | 7.2% | 3643 г |
| Натрий, Na | 230.78 мг | 1300 мг | 17.8% | 47.6% | 563 г |
| Сера, S | 6.69 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.9% | 14948 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 11.8% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 355.43 мг | 2300 мг | 15.5% | 41.4% | 647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 7.5% | 3636 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 12.8% | 2079 г |
| Марганец, Mn | 0.2991 мг | 2 мг | 15% | 40.1% | 669 г |
| Медь, Cu | 31.44 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 8.3% | 3181 г |
| Молибден, Mo | 2.915 мкг | 70 мкг | 4.2% | 11.2% | 2401 г |
| Никель, Ni | 2.833 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.9 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 6.1% | 4306 г |
| Цинк, Zn | 0.1607 мг | 12 мг | 1.3% | 3.5% | 7467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяно-пшеничная на воде составляет 37,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».