| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 200 г |
| Морковь (Варка в кожуре) | 150 г |
| Чеснок (Пассерование) | 10 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Розмарин, сушеный | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 400 г |
| Тыква (Пассерование) | 400 г |
Для тех кто любит блюда с тыквой. Надо взять 2 средних помидора, 2 средних моркови, 2 зубчика чеснока, и кусок тыквы. Выложить на противень посыпать травами сухими (розмарин и базилик обязательно, остальное по вкусу), сбрызнуть оливковым маслом и запечь до готовности. Затем овощи измельчить в блендере. развести кипяченой водой до нужной (или любимой вами консистенции). Добавить свежей петрушки и закипятить. В готовый суп можно добавить вареные креветки (немножко).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 19.4 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.2% | 8680 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 6.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 9.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 38.7% | 1333 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 21.1% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 435.6 мкг | 900 мкг | 48.4% | 249.5% | 207 г |
| альфа Каротин | 0.241 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.604 мг | 5 мг | 52.1% | 268.6% | 192 г |
| бета Криптоксантин | 0.051 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.84 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 11.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 5.2% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 19.6% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 19.6% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.394 мкг | 400 мкг | 1.6% | 8.2% | 6256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 22.2% | 2338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 8.2% | 6148 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.6% | 19531 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 33% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5241 мг | 20 мг | 2.6% | 13.4% | 3816 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.94 мг | 2500 мг | 6.9% | 35.6% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 14.9% | 3409 г |
| Кремний, Si | 17.111 мг | 30 мг | 57% | 293.8% | 175 г |
| Магний, Mg | 13.82 мг | 400 мг | 3.5% | 18% | 2894 г |
| Натрий, Na | 214.85 мг | 1300 мг | 16.5% | 85.1% | 605 г |
| Сера, S | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.2% | 7358 г |
| Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 18% | 2888 г |
| Хлор, Cl | 346.71 мг | 2300 мг | 15.1% | 77.8% | 663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 18.6% | 2782 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.6% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 2.103 мкг | 10 мкг | 21% | 108.2% | 476 г |
| Литий, Li | 6.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 27.8% | 1848 г |
| Медь, Cu | 118.71 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 61.3% | 842 г |
| Молибден, Mo | 7.617 мкг | 70 мкг | 10.9% | 56.2% | 919 г |
| Никель, Ni | 5.553 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.352 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.1% | 15625 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.12 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 11.9% | 4439 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 27.8% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.234 мг | 12 мг | 2% | 10.3% | 5128 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенный суп (копия) составляет 19,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».