| Овсяные отруби | 21 г |
| Семена льна | 16 г |
| Гречневая крупа ядрица | 62 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 27 г |
| Кефир 3,2% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.1% | 618 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.6% | 577 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 4.7% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 15.5% | 282 г |
| Вода | 45.4 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5007 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.6% | 953 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 69.249 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.41 мг | 1.5 мг | 27.3% | 12% | 366 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 121 мг | 500 мг | 24.2% | 10.6% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 7.7% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5.2% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.974 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.8% | 1540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.3% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 1.7% | 2538 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.557 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.727 мкг | 50 мкг | 21.5% | 9.4% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.1% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0053 мг | 20 мг | 20% | 8.8% | 499 г |
| Ниацин | 1.371 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.77 мг | 2500 мг | 12.7% | 5.6% | 787 г |
| Кальций, Ca | 78.45 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.4% | 1275 г |
| Кремний, Si | 24.498 мг | 30 мг | 81.7% | 35.8% | 122 г |
| Магний, Mg | 122.6 мг | 400 мг | 30.7% | 13.4% | 326 г |
| Натрий, Na | 61.14 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2126 г |
| Сера, S | 128.12 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.6% | 781 г |
| Фосфор, P | 302.9 мг | 800 мг | 37.9% | 16.6% | 264 г |
| Хлор, Cl | 87.15 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.904 мг | 18 мг | 21.7% | 9.5% | 461 г |
| Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.9% | 1517 г |
| Кобальт, Co | 4.581 мкг | 10 мкг | 45.8% | 20.1% | 218 г |
| Литий, Li | 1.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2535 мг | 2 мг | 62.7% | 27.5% | 160 г |
| Медь, Cu | 360.7 мкг | 1000 мкг | 36.1% | 15.8% | 277 г |
| Молибден, Mo | 13.599 мкг | 70 мкг | 19.4% | 8.5% | 515 г |
| Никель, Ni | 3.055 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.278 мкг | 55 мкг | 35.1% | 15.4% | 285 г |
| Стронций, Sr | 95.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13193 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.7% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.748 мг | 12 мг | 14.6% | 6.4% | 686 г |
| Цирконий, Zr | 10.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.612 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.7 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.512 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.859 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.146 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.495 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.092 г | min 16.8 г | 18.4% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.695 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречкоблин составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».