| Яйцо куриное вареное вкрутую | 229 г |
| Кальмар (Варка) | 344 г |
| Майонез мечта хозяйки | 31 г |
| Лук репчатый | 117 г |
| Огурец парниковый | 113 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.9% | 792 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.1% | 1120 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.2% | 1250 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 8.5% | 1203 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 84.1 мг | 500 мг | 16.8% | 17.1% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 9.6% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.47 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 17.9% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.2% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 6.2% | 1652 г |
| Витамин Н, биотин | 5.228 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.7% | 956 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7653 мг | 20 мг | 13.8% | 14.1% | 723 г |
| Ниацин | 0.863 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.97 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.2% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3041 г |
| Кремний, Si | 9.651 мг | 30 мг | 32.2% | 32.9% | 311 г |
| Магний, Mg | 30.91 мг | 400 мг | 7.7% | 7.9% | 1294 г |
| Натрий, Na | 136.71 мг | 1300 мг | 10.5% | 10.7% | 951 г |
| Сера, S | 104.48 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.6% | 957 г |
| Фосфор, P | 129.6 мг | 800 мг | 16.2% | 16.5% | 617 г |
| Хлор, Cl | 46.78 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 4917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 6.5% | 1553 г |
| Йод, I | 58.23 мкг | 150 мкг | 38.8% | 39.6% | 258 г |
| Кобальт, Co | 25.906 мкг | 10 мкг | 259.1% | 264.4% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Медь, Cu | 467.97 мкг | 1000 мкг | 46.8% | 47.8% | 214 г |
| Молибден, Mo | 7.665 мкг | 70 мкг | 11% | 11.2% | 913 г |
| Никель, Ni | 2.007 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.282 мкг | 55 мкг | 36.9% | 37.7% | 271 г |
| Фтор, F | 17.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22818 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.4% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.0209 мг | 12 мг | 8.5% | 8.7% | 1175 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.819 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.715 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.259 г | от 0.9 до 3.7 г | 28.8% | 29.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.862 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмаров составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».