| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) | 560 г |
| Шпинат (Тушение) | 400 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1253 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 17.7% | 420 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.1% | 918 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 438.7 мкг | 900 мкг | 48.7% | 36.2% | 205 г |
| бета Каротин | 2.632 мг | 5 мг | 52.6% | 39.1% | 190 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.119 мг | 1.5 мг | 74.6% | 55.5% | 134 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.9% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 73.6 мг | 500 мг | 14.7% | 10.9% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 11% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.422 мг | 2 мг | 21.1% | 15.7% | 474 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.811 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.8% | 1550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 22.8% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.2 мг | 90 мг | 14.7% | 10.9% | 682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.885 мг | 15 мг | 12.6% | 9.4% | 796 г |
| Витамин Н, биотин | 3.824 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.7% | 1308 г |
| Витамин К, филлохинон | 282.5 мкг | 120 мкг | 235.4% | 175.1% | 42 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8793 мг | 20 мг | 14.4% | 10.7% | 695 г |
| Ниацин | 2.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 727.34 мг | 2500 мг | 29.1% | 21.7% | 344 г |
| Кальций, Ca | 71.95 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.4% | 1390 г |
| Кремний, Si | 29.017 мг | 30 мг | 96.7% | 71.9% | 103 г |
| Магний, Mg | 68.36 мг | 400 мг | 17.1% | 12.7% | 585 г |
| Натрий, Na | 47.65 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.8% | 2728 г |
| Сера, S | 202.06 мг | 1000 мг | 20.2% | 15% | 495 г |
| Фосфор, P | 231 мг | 800 мг | 28.9% | 21.5% | 346 г |
| Хлор, Cl | 65.53 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.851 мг | 18 мг | 49.2% | 36.6% | 203 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.3% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 7.772 мкг | 10 мкг | 77.7% | 57.8% | 129 г |
| Литий, Li | 0.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5425 мг | 2 мг | 27.1% | 20.2% | 369 г |
| Медь, Cu | 91.52 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.8% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 13.948 мкг | 70 мкг | 19.9% | 14.8% | 502 г |
| Никель, Ni | 11.106 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 24.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.673 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.9% | 8172 г |
| Стронций, Sr | 37.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.11 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4872 г |
| Хром, Cr | 13.21 мкг | 50 мкг | 26.4% | 19.6% | 379 г |
| Цинк, Zn | 2.0917 мг | 12 мг | 17.4% | 12.9% | 574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.794 г | ~ | |||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свинина со шпинатом составляет 134,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».