Мой здоровый рацион

Рецепт Перекус №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Перекус №1

Вишня замороженная, неподслащенная 150 г
Фундук 40 г
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.1 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 802 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 4.2% 1134 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8.2% 577 г
Углеводы 24.1 г 219 г 11% 5.2% 909 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.8% 1250 г
Вода 57.1 г 2273 г 2.5% 1.2% 3981 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 1.2% 3913 г
бета Каротин 0.271 мг 5 мг 5.4% 2.6% 1845 г
Лютеин + Зеаксантин 31.552 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 0.8% 5806 г
Витамин В4, холин 9.19 мг 500 мг 1.8% 0.9% 5441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.251 мг 5 мг 5% 2.4% 1992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 2.7% 1786 г
Витамин В9, фолаты 18.172 мкг 400 мкг 4.5% 2.1% 2201 г
Витамин C, аскорбиновая 1.07 мг 90 мг 1.2% 0.6% 8411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.84 мг 15 мг 18.9% 9% 528 г
Витамин Н, биотин 10.483 мкг 50 мкг 21% 10% 477 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.7881 мг 20 мг 3.9% 1.9% 2538 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.03 мг 2500 мг 6.5% 3.1% 1533 г
Кальций, Ca 30.17 мг 1000 мг 3% 1.4% 3315 г
Кремний, Si 6.897 мг 30 мг 23% 10.9% 435 г
Магний, Mg 28.38 мг 400 мг 7.1% 3.4% 1409 г
Натрий, Na 0.93 мг 1300 мг 0.1% 139785 г
Сера, S 30.97 мг 1000 мг 3.1% 1.5% 3229 г
Фосфор, P 49.5 мг 800 мг 6.2% 3% 1616 г
Хлор, Cl 3.03 мг 2300 мг 0.1% 75908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.6 мкг ~
Бор, B 23.4 мкг ~
Ванадий, V 13.79 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 1.8% 2616 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 1.697 мкг 10 мкг 17% 8.1% 589 г
Литий, Li 0.828 мкг ~
Марганец, Mn 0.8812 мг 2 мг 44.1% 21% 227 г
Медь, Cu 201.03 мкг 1000 мкг 20.1% 9.6% 497 г
Молибден, Mo 4.097 мкг 70 мкг 5.9% 2.8% 1709 г
Никель, Ni 4.828 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 0.331 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 16616 г
Стронций, Sr 27.59 мкг ~
Титан, Ti 6.21 мкг ~
Фтор, F 2.34 мкг 4000 мкг 0.1% 170940 г
Хром, Cr 23.45 мкг 50 мкг 46.9% 22.3% 213 г
Цинк, Zn 0.3897 мг 12 мг 3.2% 1.5% 3079 г
Цирконий, Zr 1.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.317 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.164 г ~
Глутаминовая кислота 0.441 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.519 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.372 г min 16.8 г 43.9% 20.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.372 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.006 г от 11.2 до 20.6 г 9% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.973 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Перекус №1 составляет 210,1 кКал.

  • Порция = 290 гр (609.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».