| Помидор (томат), парниковый | 324 г |
| Шпинат | 54 г |
| Масло из абрикосовых косточек | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.3% | 7000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.3% | 4000 г |
| Вода | 92.9 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2447 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.2 мкг | 900 мкг | 19.6% | 88.7% | 511 г |
| бета Каротин | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 95.5% | 473 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 14.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 15.4% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 2.54 мг | 500 мг | 0.5% | 2.3% | 19685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 3.6% | 11905 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 3.2% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.279 мкг | 400 мкг | 2.8% | 12.7% | 3546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.67 мг | 90 мг | 27.4% | 124% | 365 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 30.8% | 1473 г |
| Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 74.8 мкг | 120 мкг | 62.3% | 281.9% | 160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5922 мг | 20 мг | 3% | 13.6% | 3377 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.74 мг | 2500 мг | 12.6% | 57% | 794 г |
| Кальций, Ca | 23.63 мг | 1000 мг | 2.4% | 10.9% | 4232 г |
| Кремний, Si | 12.295 мг | 30 мг | 41% | 185.5% | 244 г |
| Магний, Mg | 11.68 мг | 400 мг | 2.9% | 13.1% | 3425 г |
| Натрий, Na | 218.21 мг | 1300 мг | 16.8% | 76% | 596 г |
| Сера, S | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.8% | 6614 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 23.5% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 366.05 мг | 2300 мг | 15.9% | 71.9% | 628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.343 мг | 18 мг | 13% | 58.8% | 768 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 11.8% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 5.38 мкг | 10 мкг | 53.8% | 243.4% | 186 г |
| Литий, Li | 24.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2462 мг | 2 мг | 12.3% | 55.7% | 812 г |
| Медь, Cu | 96.3 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 43.4% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 7.229 мкг | 70 мкг | 10.3% | 46.6% | 968 г |
| Никель, Ni | 11.195 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 4.1% | 11458 г |
| Стронций, Sr | 9.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.7% | 17227 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 41.6% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 0.247 мг | 12 мг | 2.1% | 9.5% | 4858 г |
| Цирконий, Zr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры со шпинатом составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».