Мой здоровый рацион

Рецепт Торт Зебра на манке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Торт Зебра на манке

Манная крупа 200 г
Йогурт Безлактозный [ВкусВилл] 300 г
Какао-порошок 20 г
Яйцо куриное 60 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 550 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт Зебра на манке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.3 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1183 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 7.7% 916 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.5% 1556 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 6.1% 1147 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.6% 1538 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.1% 3372 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 0.6% 10588 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.474 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.474 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В4, холин 15.81 мг 500 мг 3.2% 2.2% 3163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 3% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.8% 3922 г
Витамин В9, фолаты 7.974 мкг 400 мкг 2% 1.4% 5016 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 1.1% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.105 мкг 10 мкг 1.1% 0.8% 9524 г
Витамин D3, холекальциферол 0.105 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 1.6% 4335 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.023 мкг 50 мкг 217391 г
Витамин РР, НЭ 0.6917 мг 20 мг 3.5% 2.5% 2891 г
Ниацин 0.253 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.7 мг 2500 мг 2.4% 1.7% 4119 г
Кальций, Ca 9.48 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 10549 г
Кремний, Si 1.579 мг 30 мг 5.3% 3.7% 1900 г
Магний, Mg 12.3 мг 400 мг 3.1% 2.2% 3252 г
Натрий, Na 8.29 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 15682 г
Сера, S 22.05 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4535 г
Фосфор, P 39.7 мг 800 мг 5% 3.5% 2015 г
Хлор, Cl 4.39 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 52392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.2 мкг ~
Бор, B 12 мкг ~
Ванадий, V 18.37 мкг ~
Железо, Fe 0.671 мг 18 мг 3.7% 2.6% 2683 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 4.45 мкг 10 мкг 44.5% 31.3% 225 г
Литий, Li 0.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.1765 мг 2 мг 8.8% 6.2% 1133 г
Медь, Cu 100.52 мкг 1000 мкг 10.1% 7.1% 995 г
Молибден, Mo 2.999 мкг 70 мкг 4.3% 3% 2334 г
Никель, Ni 3.684 мкг ~
Олово, Sn 0.56 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 1.659 мкг 55 мкг 3% 2.1% 3315 г
Стронций, Sr 0.03 мкг ~
Титан, Ti 1.64 мкг ~
Фтор, F 13.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 28839 г
Хром, Cr 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 27778 г
Цинк, Zn 0.3185 мг 12 мг 2.7% 1.9% 3768 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.225 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.21 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.677 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.321 г min 16.8 г 1.9% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.01 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.276 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.178 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.455 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.374 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.081 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Торт Зебра на манке составляет 142,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».