| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 311 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 37 г |
| Морковь (Пассерование) | 59 г |
| Вода | 161 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 19.1% | 466 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.1% | 4308 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.6% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.7% | 833 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.9 мкг | 900 мкг | 22.5% | 20.1% | 444 г |
| бета Каротин | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 21.4% | 418 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.5% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 59.76 мг | 500 мг | 12% | 10.7% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 16.8% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.444 мг | 2 мг | 22.2% | 19.8% | 450 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.655 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8325 мг | 20 мг | 24.2% | 21.6% | 414 г |
| Ниацин | 5.885 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.82 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.8% | 828 г |
| Кальций, Ca | 24.25 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4124 г |
| Кремний, Si | 16.71 мг | 30 мг | 55.7% | 49.8% | 180 г |
| Магний, Mg | 63.88 мг | 400 мг | 16% | 14.3% | 626 г |
| Натрий, Na | 41.83 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3108 г |
| Сера, S | 147.69 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.2% | 677 г |
| Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 18.1% | 493 г |
| Хлор, Cl | 59.28 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.3% | 3880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.901 мг | 18 мг | 16.1% | 14.4% | 620 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 7.244 мкг | 10 мкг | 72.4% | 64.7% | 138 г |
| Литий, Li | 13.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2512 мг | 2 мг | 12.6% | 11.3% | 796 г |
| Медь, Cu | 171.58 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 15.4% | 583 г |
| Молибден, Mo | 21.555 мкг | 70 мкг | 30.8% | 27.5% | 325 г |
| Никель, Ni | 28.718 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.656 мкг | 55 мкг | 21.2% | 18.9% | 472 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 52.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.82 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.4% | 3745 г |
| Хром, Cr | 15.09 мкг | 50 мкг | 30.2% | 27% | 331 г |
| Цинк, Zn | 1.2092 мг | 12 мг | 10.1% | 9% | 992 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.946 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.855 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.432 г | ~ | |||
| Лизин | 1.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.573 г | ~ | |||
| Треонин | 0.787 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.811 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.908 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.694 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.747 г | ~ | |||
| Серин | 0.782 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с филе 25 дек 22 составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».