| Яйцо куриное (Жарка) | 132 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 30 г |
| Сыр Российский Классический | 45 г |
| Приправа чили-соль | 1 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.7 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.1% | 487 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 12.5% | 394 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3486 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.2 мкг | 900 мкг | 18.5% | 9.1% | 542 г |
| Ретинол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 8.7% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 169.26 мг | 500 мг | 33.9% | 16.6% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 9.1% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.716 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6% | 813 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.483 мкг | 10 мкг | 14.8% | 7.3% | 674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.685 мг | 15 мг | 4.6% | 2.3% | 2190 г |
| Витамин Н, биотин | 14.335 мкг | 50 мкг | 28.7% | 14.1% | 349 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8618 мг | 20 мг | 14.3% | 7% | 699 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.7 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.4% | 2089 г |
| Кальций, Ca | 40.69 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2458 г |
| Кремний, Si | 4.425 мг | 30 мг | 14.8% | 7.3% | 678 г |
| Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2067 г |
| Натрий, Na | 95.37 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.6% | 1363 г |
| Сера, S | 129.84 мг | 1000 мг | 13% | 6.4% | 770 г |
| Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 9.3% | 526 г |
| Хлор, Cl | 112.7 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.133 мг | 18 мг | 11.9% | 5.8% | 844 г |
| Йод, I | 12.3 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4% | 1220 г |
| Кобальт, Co | 7.266 мкг | 10 мкг | 72.7% | 35.7% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Медь, Cu | 93.95 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.6% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 6.137 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.3% | 1141 г |
| Никель, Ni | 0.552 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.935 мкг | 55 мкг | 38.1% | 18.7% | 263 г |
| Титан, Ti | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7505 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.8997 мг | 12 мг | 7.5% | 3.7% | 1334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.966 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 384.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.488 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.479 г | min 16.8 г | 20.7% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с гречкой и сыром составляет 203,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».