| [П] Сыр «Легкий» 25% [Сыробогатов] + | 80 г |
| Яичный желток куриный | 75 г |
| Чеснок | 13 г |
| Уксус яблочный | 8 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| [П] Подсластитель Эритрит + Сукралоза | 0.1 г |
Подсластителя многовато, нужно раза в 2 меньше. Но без него никак - нет нужного баланса.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.3 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 10.4% | 357 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 12.2% | 304 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 455 мкг | 900 мкг | 50.6% | 18.8% | 198 г |
| Ретинол | 0.434 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.067 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 0.9% | 3968 г |
| бета Криптоксантин | 0.14 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.112 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.536 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.1% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 5.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 343.83 мг | 500 мг | 68.8% | 25.5% | 145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.861 мг | 5 мг | 37.2% | 13.8% | 269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 5.3% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.816 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.264 мкг | 3 мкг | 42.1% | 15.6% | 237 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.395 мкг | 10 мкг | 34% | 12.6% | 295 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 2.4% | 1542 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 24.492 мкг | 50 мкг | 49% | 18.2% | 204 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3877 мг | 20 мг | 26.9% | 10% | 371 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.73 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.9% | 1927 г |
| Кальций, Ca | 525.52 мг | 1000 мг | 52.6% | 19.5% | 190 г |
| Кремний, Si | 0.186 мг | 30 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Магний, Mg | 32.87 мг | 400 мг | 8.2% | 3% | 1217 г |
| Натрий, Na | 655.27 мг | 1300 мг | 50.4% | 18.7% | 198 г |
| Сера, S | 202.47 мг | 1000 мг | 20.2% | 7.5% | 494 г |
| Фосфор, P | 585.3 мг | 800 мг | 73.2% | 27.2% | 137 г |
| Хлор, Cl | 1037.71 мг | 2300 мг | 45.1% | 16.7% | 222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.393 мг | 18 мг | 18.9% | 7% | 531 г |
| Йод, I | 14.48 мкг | 150 мкг | 9.7% | 3.6% | 1036 г |
| Кобальт, Co | 10.374 мкг | 10 мкг | 103.7% | 38.5% | 96 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 4.3% | 858 г |
| Медь, Cu | 106.89 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4% | 936 г |
| Молибден, Mo | 7.487 мкг | 70 мкг | 10.7% | 4% | 935 г |
| Никель, Ni | 1.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.978 мкг | 55 мкг | 56.3% | 20.9% | 178 г |
| Фтор, F | 0.78 мкг | 4000 мкг | 512821 г | ||
| Хром, Cr | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.3% | 856 г |
| Цинк, Zn | 2.9592 мг | 12 мг | 24.7% | 9.2% | 406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 648.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.18 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.504 г | min 16.8 г | 38.7% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.406 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность [Р] Соус сырно-яичный #02 (сыр, желток) ★ 4 составляет 269,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».