| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 77 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 128 г |
| Картофель (Жарка) | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.5% | 962 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.6% | 571 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.4 мкг | 900 мкг | 18.4% | 13.2% | 544 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.5% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 10.7% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 141.45 мг | 500 мг | 28.3% | 20.3% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 12.4% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.4% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.199 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6.9% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 5.5% | 1320 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8.8% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 5% | 1441 г |
| Витамин Н, биотин | 11.77 мкг | 50 мкг | 23.5% | 16.9% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8638 мг | 20 мг | 9.3% | 6.7% | 1073 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.75 мг | 2500 мг | 9.8% | 7% | 1017 г |
| Кальций, Ca | 39.93 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2504 г |
| Магний, Mg | 16.54 мг | 400 мг | 4.1% | 2.9% | 2418 г |
| Натрий, Na | 76.36 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.2% | 1702 г |
| Сера, S | 118.48 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.5% | 844 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 11.6% | 618 г |
| Хлор, Cl | 117.86 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.7% | 1951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 7.4% | 973 г |
| Йод, I | 13.06 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
| Кобальт, Co | 9.111 мкг | 10 мкг | 91.1% | 65.4% | 110 г |
| Литий, Li | 11.903 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1558 г |
| Медь, Cu | 118.48 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.5% | 844 г |
| Молибден, Mo | 6.733 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.9% | 1040 г |
| Никель, Ni | 5.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 213.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.772 мкг | 55 мкг | 32.3% | 23.2% | 309 г |
| Фтор, F | 47.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8487 г |
| Хром, Cr | 5.69 мкг | 50 мкг | 11.4% | 8.2% | 879 г |
| Цинк, Zn | 0.892 мг | 12 мг | 7.4% | 5.3% | 1345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.45 г | min 16.8 г | 14.6% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Яiчница з помыдорами составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».