| Яйцо куриное | 110 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Гхи [Житница Здоровья] | 5 г |
| Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] | 50 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.8% | 709 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2863 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 345.1 мкг | 900 мкг | 38.3% | 34.9% | 261 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.399 мг | 5 мг | 28% | 25.5% | 357 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 14.7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 118.82 мг | 500 мг | 23.8% | 21.7% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 12.6% | 724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.431 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.7% | 2434 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.1% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.62 мг | 90 мг | 14% | 12.8% | 713 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.984 мкг | 10 мкг | 9.8% | 8.9% | 1016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.183 мг | 15 мг | 7.9% | 7.2% | 1268 г |
| Витамин Н, биотин | 9.071 мкг | 50 мкг | 18.1% | 16.5% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 176.8 мкг | 120 мкг | 147.3% | 134.2% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0476 мг | 20 мг | 10.2% | 9.3% | 977 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.86 мг | 2500 мг | 12.9% | 11.7% | 774 г |
| Кальций, Ca | 64.63 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.9% | 1547 г |
| Кремний, Si | 10.407 мг | 30 мг | 34.7% | 31.6% | 288 г |
| Магний, Mg | 33.14 мг | 400 мг | 8.3% | 7.6% | 1207 г |
| Натрий, Na | 383.46 мг | 1300 мг | 29.5% | 26.9% | 339 г |
| Сера, S | 90.24 мг | 1000 мг | 9% | 8.2% | 1108 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 12.9% | 703 г |
| Хлор, Cl | 83.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.3% | 2741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.572 мг | 18 мг | 31% | 28.2% | 323 г |
| Йод, I | 13.53 мкг | 150 мкг | 9% | 8.2% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 4.992 мкг | 10 мкг | 49.9% | 45.4% | 200 г |
| Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 10% | 909 г |
| Медь, Cu | 46.4 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.2% | 2155 г |
| Молибден, Mo | 3.74 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.8% | 1872 г |
| Никель, Ni | 0.285 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.108 мкг | 55 мкг | 25.7% | 23.4% | 390 г |
| Стронций, Sr | 13.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11880 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.3% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.6907 мг | 12 мг | 5.8% | 5.3% | 1737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.496 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.921 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | min 16.8 г | 13.3% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».