| Яйцо куриное | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 150 г |
| Арахис | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 441.8 ккал | 1684 ккал | 26.2% | 5.9% | 381 г |
| Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 6.2% | 365 г |
| Жиры | 36.6 г | 56 г | 65.4% | 14.8% | 153 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 0.7% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 5.5% | 408 г |
| Вода | 28.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8032 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 2% | 1108 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.788 мг | 1.5 мг | 52.5% | 11.9% | 190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 2.9% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 114.18 мг | 500 мг | 22.8% | 5.2% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.476 мг | 5 мг | 29.5% | 6.7% | 339 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 5.8% | 389 г |
| Витамин В9, фолаты | 165.308 мкг | 400 мкг | 41.3% | 9.3% | 242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 1.2% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.77 мг | 90 мг | 3.1% | 0.7% | 3249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 1.5% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.046 мг | 15 мг | 80.3% | 18.2% | 125 г |
| Витамин Н, биотин | 16.092 мкг | 50 мкг | 32.2% | 7.3% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.4538 мг | 20 мг | 67.3% | 15.2% | 149 г |
| Ниацин | 8.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 496.08 мг | 2500 мг | 19.8% | 4.5% | 504 г |
| Кальций, Ca | 136.69 мг | 1000 мг | 13.7% | 3.1% | 732 г |
| Кремний, Si | 38.769 мг | 30 мг | 129.2% | 29.2% | 77 г |
| Магний, Mg | 160.85 мг | 400 мг | 40.2% | 9.1% | 249 г |
| Натрий, Na | 88.77 мг | 1300 мг | 6.8% | 1.5% | 1464 г |
| Сера, S | 140.88 мг | 1000 мг | 14.1% | 3.2% | 710 г |
| Фосфор, P | 342.9 мг | 800 мг | 42.9% | 9.7% | 233 г |
| Хлор, Cl | 76.85 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.7% | 2993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 760.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 97.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.485 мг | 18 мг | 24.9% | 5.6% | 401 г |
| Йод, I | 8.65 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.3% | 1734 г |
| Кобальт, Co | 7.415 мкг | 10 мкг | 74.2% | 16.8% | 135 г |
| Литий, Li | 6.669 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3515 мг | 2 мг | 67.6% | 15.3% | 148 г |
| Медь, Cu | 968.92 мкг | 1000 мкг | 96.9% | 21.9% | 103 г |
| Молибден, Mo | 11.7 мкг | 70 мкг | 16.7% | 3.8% | 598 г |
| Никель, Ni | 37.685 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25 мкг | 55 мкг | 45.5% | 10.3% | 220 г |
| Стронций, Sr | 98.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 27.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.92 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.5% | 5005 г |
| Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 2.7% | 832 г |
| Цинк, Zn | 3.0046 мг | 12 мг | 25% | 5.7% | 399 г |
| Цирконий, Zr | 71.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.962 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.028 г | ~ | |||
| Валин | 1.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.818 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 11.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.912 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.021 г | ~ | |||
| Глицин | 1.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.819 г | ~ | |||
| Пролин | 0.948 г | ~ | |||
| Серин | 1.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 14.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 94.615 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.585 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.577 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.322 г | min 16.8 г | 79.3% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.82 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.243 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из арахисовой муки и семечековой подсолнуха составляет 441,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».