| Вода | 120 г |
| Шпинат | 20 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Яблоко | 70 г |
| Киви | 70 г |
| Авокадо | 80 г |
| Банан | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.7 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3079 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.2% | 8444 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.4% | 2154 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.1% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 20.1% | 909 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 7.5% | 2426 г |
| альфа Каротин | 3.84 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 8.2% | 2212 г |
| бета Криптоксантин | 4.48 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 12.4% | 1471 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 11.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.9 мкг | 400 мкг | 5.5% | 10.1% | 1826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.78 мг | 90 мг | 36.4% | 66.5% | 275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 6.9% | 2627 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.732 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.7% | 6831 г |
| Витамин К, филлохинон | 31 мкг | 120 мкг | 25.8% | 47.2% | 387 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6201 мг | 20 мг | 3.1% | 5.7% | 3225 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.64 мг | 2500 мг | 10.6% | 19.4% | 941 г |
| Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.5% | 5382 г |
| Кремний, Si | 22.348 мг | 30 мг | 74.5% | 136.2% | 134 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 9.5% | 1927 г |
| Натрий, Na | 11.96 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
| Сера, S | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10730 г |
| Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 6% | 3065 г |
| Хлор, Cl | 19.02 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 12093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 12.2% | 1496 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 9.3% | 1976 г |
| Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1281 мг | 2 мг | 6.4% | 11.7% | 1561 г |
| Медь, Cu | 81.32 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 14.8% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 3.35 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.8% | 2090 г |
| Никель, Ni | 3.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15449 г |
| Стронций, Sr | 20.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 13128 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.2% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.2132 мг | 12 мг | 1.8% | 3.3% | 5629 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.32 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.568 г | min 16.8 г | 9.3% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи "Прощай, целлюлит" (дом.) составляет 54,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».