Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи "Неувядающая молодость" (дом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи "Неувядающая молодость" (дом)

Вода 120 г
Шпинат 20 г
Петрушка свежая 20 г
Огурец парниковый 70 г
Яблоко 70 г
Авокадо 140 г
Груша 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "Неувядающая молодость" (дом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.2 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2845 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2% 8444 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 10.8% 1556 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.7% 4563 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 22.8% 741 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 6.4% 2616 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.7 мкг 900 мкг 6.7% 11.3% 1483 г
альфа Каротин 5.695 мкг ~
бета Каротин 0.369 мг 5 мг 7.4% 12.5% 1355 г
бета Криптоксантин 6.644 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 64.305 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.9% 3396 г
Витамин В4, холин 6.83 мг 500 мг 1.4% 2.4% 7321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.392 мг 5 мг 7.8% 13.2% 1276 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 7.8% 2174 г
Витамин В9, фолаты 26.881 мкг 400 мкг 6.7% 11.3% 1488 г
Витамин C, аскорбиновая 12.61 мг 90 мг 14% 23.6% 714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.774 мг 15 мг 5.2% 8.8% 1938 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.185 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 27027 г
Витамин К, филлохинон 80.3 мкг 120 мкг 66.9% 113% 149 г
Витамин РР, НЭ 0.6412 мг 20 мг 3.2% 5.4% 3119 г
Ниацин 0.129 мг ~
Бетаин 0.166 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.08 мг 2500 мг 10.6% 17.9% 947 г
Кальций, Ca 24.41 мг 1000 мг 2.4% 4.1% 4097 г
Кремний, Si 10.295 мг 30 мг 34.3% 57.9% 291 г
Магний, Mg 18.53 мг 400 мг 4.6% 7.8% 2159 г
Натрий, Na 11.28 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 11525 г
Сера, S 9.82 мг 1000 мг 1% 1.7% 10183 г
Фосфор, P 27.3 мг 800 мг 3.4% 5.7% 2930 г
Хлор, Cl 10.64 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 21617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.4 мкг ~
Бор, B 66.1 мкг ~
Ванадий, V 2.84 мкг ~
Железо, Fe 1.558 мг 18 мг 8.7% 14.7% 1155 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12605 г
Кобальт, Co 2.973 мкг 10 мкг 29.7% 50.2% 336 г
Литий, Li 1.593 мкг ~
Марганец, Mn 0.1013 мг 2 мг 5.1% 8.6% 1974 г
Медь, Cu 99.12 мкг 1000 мкг 9.9% 16.7% 1009 г
Молибден, Mo 2.793 мкг 70 мкг 4% 6.8% 2506 г
Никель, Ni 6.727 мкг ~
Рубидий, Rb 20.7 мкг ~
Селен, Se 0.229 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 24017 г
Стронций, Sr 20.97 мкг ~
Фтор, F 34.95 мкг 4000 мкг 0.9% 1.5% 11445 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 4.9% 3497 г
Цинк, Zn 0.2959 мг 12 мг 2.5% 4.2% 4055 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.304 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.186 мг ~
Стигмастерол 0.475 мг ~
бета Ситостерол 18.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.492 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.325 г min 16.8 г 13.8% 23.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.166 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.151 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.431 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.397 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи "Неувядающая молодость" (дом) составляет 59,2 кКал.

  • Порция = 590 гр (349.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».