| Кальмар (Варка) | 287 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 203 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.6 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 6% | 664 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 7.9% | 497 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 14.4% | 273 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.4 мкг | 900 мкг | 14.3% | 5.6% | 701 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 4.8% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 117.72 мг | 500 мг | 23.5% | 9.3% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 4.9% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.623 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 7114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 12% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.4% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.676 мг | 15 мг | 44.5% | 17.5% | 225 г |
| Витамин Н, биотин | 7.124 мкг | 50 мкг | 14.2% | 5.6% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1061 мг | 20 мг | 20.5% | 8.1% | 487 г |
| Ниацин | 0.937 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.82 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.2% | 1814 г |
| Кальций, Ca | 140.16 мг | 1000 мг | 14% | 5.5% | 713 г |
| Магний, Mg | 37.87 мг | 400 мг | 9.5% | 3.7% | 1056 г |
| Натрий, Na | 252.79 мг | 1300 мг | 19.4% | 7.6% | 514 г |
| Сера, S | 154.02 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.1% | 649 г |
| Фосфор, P | 216.1 мг | 800 мг | 27% | 10.6% | 370 г |
| Хлор, Cl | 197.71 мг | 2300 мг | 8.6% | 3.4% | 1163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.507 мг | 18 мг | 8.4% | 3.3% | 1194 г |
| Йод, I | 80.49 мкг | 150 мкг | 53.7% | 21.2% | 186 г |
| Кобальт, Co | 34.542 мкг | 10 мкг | 345.4% | 136.2% | 29 г |
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.1% | 3509 г |
| Медь, Cu | 592.05 мкг | 1000 мкг | 59.2% | 23.3% | 169 г |
| Молибден, Mo | 6.219 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.5% | 1126 г |
| Никель, Ni | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.686 мкг | 55 мкг | 54% | 21.3% | 185 г |
| Фтор, F | 18.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21425 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.452 мг | 12 мг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.992 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.136 г | ~ | |||
| Лизин | 1.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.649 г | ~ | |||
| Аланин | 0.63 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.839 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 17.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.899 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.976 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.31 г | min 16.8 г | 31.6% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.826 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.9% | 31.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.257 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кальмар Литовский составляет 253,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».