Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи густой (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи густой (К)

Подсолнечник, семечки, сушеные 20 г
Вода водопроводная питьевая 70 г
Свекла (Мытьё, нарезка) 30 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 75 г
Киви (Мытьё, нарезка) 30 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи густой (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.2 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2239 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.7% 3619 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 10% 1333 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 4.1% 3269 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 14.6% 909 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 4.9% 2725 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 19565 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.8% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 11.8% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.5% 3830 г
Витамин В4, холин 7.93 мг 500 мг 1.6% 2.1% 6305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 4.7% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 10.1% 1316 г
Витамин В9, фолаты 23.451 мкг 400 мкг 5.9% 7.8% 1706 г
Витамин C, аскорбиновая 28.05 мг 90 мг 31.2% 41.5% 321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.888 мг 15 мг 19.3% 25.7% 519 г
бета Токоферол 0.093 мг ~
гамма Токоферол 0.029 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.841 мкг 50 мкг 1.7% 2.3% 5945 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 6% 2222 г
Витамин РР, НЭ 0.9125 мг 20 мг 4.6% 6.1% 2192 г
Ниацин 0.182 мг ~
Бетаин 2.776 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.71 мг 2500 мг 9% 12% 1113 г
Кальций, Ca 24.71 мг 1000 мг 2.5% 3.3% 4047 г
Кремний, Si 12.745 мг 30 мг 42.5% 56.5% 235 г
Магний, Mg 35.47 мг 400 мг 8.9% 11.8% 1128 г
Натрий, Na 16.98 мг 1300 мг 1.3% 1.7% 7656 г
Сера, S 20.99 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4764 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 11.2% 1198 г
Хлор, Cl 15.22 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 15112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.2 мкг ~
Бор, B 146.8 мкг ~
Ванадий, V 16.57 мкг ~
Железо, Fe 1.353 мг 18 мг 7.5% 10% 1330 г
Йод, I 2.42 мкг 150 мкг 1.6% 2.1% 6198 г
Кобальт, Co 1.18 мкг 10 мкг 11.8% 15.7% 847 г
Литий, Li 10.392 мкг ~
Марганец, Mn 0.2595 мг 2 мг 13% 17.3% 771 г
Медь, Cu 215.92 мкг 1000 мкг 21.6% 28.7% 463 г
Молибден, Mo 5.751 мкг 70 мкг 8.2% 10.9% 1217 г
Никель, Ni 18.024 мкг ~
Рубидий, Rb 82.2 мкг ~
Селен, Se 4.41 мкг 55 мкг 8% 10.6% 1247 г
Стронций, Sr 19.32 мкг ~
Титан, Ti 2.19 мкг ~
Фтор, F 35.04 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11416 г
Хром, Cr 3.81 мкг 50 мкг 7.6% 10.1% 1312 г
Цинк, Zn 0.529 мг 12 мг 4.4% 5.9% 2268 г
Цирконий, Zr 14.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.282 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.146 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.492 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 53.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 41.882 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.173 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.133 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.453 г min 16.8 г 8.6% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.442 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.815 г от 11.2 до 20.6 г 16.2% 21.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.808 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи густой (К) составляет 75,2 кКал.

  • Порция = 255 гр (191.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».