| Подсолнечник, семечки, сушеные | 20 г |
| Вода водопроводная питьевая | 70 г |
| Свекла (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.7% | 3619 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.1% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.6% | 909 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 11.8% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.93 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 10.1% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.451 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.8% | 1706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.05 мг | 90 мг | 31.2% | 41.5% | 321 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.888 мг | 15 мг | 19.3% | 25.7% | 519 г |
| бета Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.841 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 5945 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9125 мг | 20 мг | 4.6% | 6.1% | 2192 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.71 мг | 2500 мг | 9% | 12% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4047 г |
| Кремний, Si | 12.745 мг | 30 мг | 42.5% | 56.5% | 235 г |
| Магний, Mg | 35.47 мг | 400 мг | 8.9% | 11.8% | 1128 г |
| Натрий, Na | 16.98 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.7% | 7656 г |
| Сера, S | 20.99 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4764 г |
| Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 11.2% | 1198 г |
| Хлор, Cl | 15.22 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 15112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 10% | 1330 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 1.18 мкг | 10 мкг | 11.8% | 15.7% | 847 г |
| Литий, Li | 10.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2595 мг | 2 мг | 13% | 17.3% | 771 г |
| Медь, Cu | 215.92 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 28.7% | 463 г |
| Молибден, Mo | 5.751 мкг | 70 мкг | 8.2% | 10.9% | 1217 г |
| Никель, Ni | 18.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.41 мкг | 55 мкг | 8% | 10.6% | 1247 г |
| Стронций, Sr | 19.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11416 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.1% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.529 мг | 12 мг | 4.4% | 5.9% | 2268 г |
| Цирконий, Zr | 14.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 53.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 41.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | min 16.8 г | 8.6% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.808 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи густой (К) составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».