| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Вода водопроводная питьевая | 482 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 45 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 205 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.2% | 1288 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.1% | 889 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 6.4% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.4% | 3673 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.1% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.3% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 33.23 мг | 500 мг | 6.6% | 3.5% | 1505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 4.4% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.467 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 6.684 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7.2% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4562 мг | 20 мг | 7.3% | 3.9% | 1373 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.72 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.3% | 2387 г |
| Кальций, Ca | 32.43 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3084 г |
| Магний, Mg | 32.77 мг | 400 мг | 8.2% | 4.4% | 1221 г |
| Натрий, Na | 112.37 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.6% | 1157 г |
| Сера, S | 38.9 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2571 г |
| Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 6.9% | 782 г |
| Хлор, Cl | 180.21 мг | 2300 мг | 7.8% | 4.2% | 1276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 3.2% | 1697 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 2.124 мкг | 10 мкг | 21.2% | 11.4% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.8839 мг | 2 мг | 44.2% | 23.7% | 226 г |
| Медь, Cu | 116.41 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.2% | 859 г |
| Молибден, Mo | 1.336 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5240 г |
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.483 мкг | 55 мкг | 17.2% | 9.2% | 580 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.68 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9158 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.8592 мг | 12 мг | 7.2% | 3.9% | 1397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины овсяные составляет 186,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».