| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Миндальное молоко | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 80 г |
| Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Almette] | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.7% | 1013 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.3% | 727 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.8% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.7% | 870 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3197 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.2% | 1579 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.2% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 60.55 мг | 500 мг | 12.1% | 8.1% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 13.3% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.629 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 3% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.114 мг | 15 мг | 7.4% | 5% | 1346 г |
| Витамин Н, биотин | 12.108 мкг | 50 мкг | 24.2% | 16.3% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2023 мг | 20 мг | 16% | 10.8% | 625 г |
| Ниацин | 1.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.42 мг | 2500 мг | 11% | 7.4% | 908 г |
| Кальций, Ca | 33.16 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3016 г |
| Кремний, Si | 1.274 мг | 30 мг | 4.2% | 2.8% | 2355 г |
| Магний, Mg | 37.62 мг | 400 мг | 9.4% | 6.3% | 1063 г |
| Натрий, Na | 33.61 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3868 г |
| Сера, S | 63.62 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.3% | 1572 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 12.3% | 549 г |
| Хлор, Cl | 59.14 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 5.5% | 1242 г |
| Йод, I | 9.82 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.4% | 1527 г |
| Кобальт, Co | 7.403 мкг | 10 мкг | 74% | 49.8% | 135 г |
| Литий, Li | 4.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8596 мг | 2 мг | 43% | 29% | 233 г |
| Медь, Cu | 254.75 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 17.2% | 393 г |
| Молибден, Mo | 2.568 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.5% | 2726 г |
| Никель, Ni | 1.757 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.309 мкг | 55 мкг | 33.3% | 22.4% | 300 г |
| Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9337 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.6% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.9739 мг | 12 мг | 8.1% | 5.5% | 1232 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.201 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с шампиньонами лерчек составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».