| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Пшеничные отруби | 8 г |
| Семена льна | 2 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода водопроводная, городская | 250 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Кунжут | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.1% | 1931 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.6% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.2% | 1333 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2592 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.373 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 3.7% | 4686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 7.2% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.466 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 8957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 6% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 10.9% | 1618 г |
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.105 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.4% | 2375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8213 мг | 20 мг | 4.1% | 7.2% | 2435 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.56 мг | 2500 мг | 3.7% | 6.5% | 2701 г |
| Кальций, Ca | 46.9 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.2% | 2132 г |
| Кремний, Si | 1.031 мг | 30 мг | 3.4% | 6% | 2910 г |
| Магний, Mg | 26.35 мг | 400 мг | 6.6% | 11.6% | 1518 г |
| Натрий, Na | 117.17 мг | 1300 мг | 9% | 15.8% | 1109 г |
| Сера, S | 18.52 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5400 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 15.4% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 187.92 мг | 2300 мг | 8.2% | 14.4% | 1224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 6.5% | 2707 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 9.8% | 1786 г |
| Литий, Li | 0.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5057 мг | 2 мг | 25.3% | 44.4% | 395 г |
| Медь, Cu | 72.97 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 12.8% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 1.606 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4% | 4359 г |
| Никель, Ni | 0.984 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.099 мкг | 55 мкг | 7.5% | 13.2% | 1342 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.41 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6621 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.5249 мг | 12 мг | 4.4% | 7.7% | 2286 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 41.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.03 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.233 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.145 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | min 16.8 г | 4.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.121 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло) составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».