| Кета (Запекание) | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 130 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нарезать мелкими кубиками кету, помидор, лук. Все смешать посолить поперчить. Разложить в 2 или 3 формочки сделать из фольги. Запекать 20 иин при 200
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16.7% | 760 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.1% | 2074 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.6% | 1322 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.115 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 7.3% | 1718 г |
| бета Криптоксантин | 0.24 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.192 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.365 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 14.5% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 1.38 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 36232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 12% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 15.3% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.313 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.995 мкг | 3 мкг | 66.5% | 84% | 150 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 9% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.674 мкг | 10 мкг | 76.7% | 96.8% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 5.6% | 2259 г |
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.613 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8157 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.223 мг | 20 мг | 21.1% | 26.6% | 474 г |
| Ниацин | 2.653 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.46 мг | 2500 мг | 13.4% | 16.9% | 745 г |
| Кальций, Ca | 29.92 мг | 1000 мг | 3% | 3.8% | 3342 г |
| Кремний, Si | 4.259 мг | 30 мг | 14.2% | 17.9% | 704 г |
| Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 6.2% | 2047 г |
| Натрий, Na | 407.94 мг | 1300 мг | 31.4% | 39.6% | 319 г |
| Сера, S | 116.45 мг | 1000 мг | 11.6% | 14.6% | 859 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 21.3% | 593 г |
| Хлор, Cl | 683.45 мг | 2300 мг | 29.7% | 37.5% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 5.9% | 2133 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 11% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 14.028 мкг | 10 мкг | 140.3% | 177.1% | 71 г |
| Литий, Li | 15.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2719 мг | 2 мг | 13.6% | 17.2% | 736 г |
| Медь, Cu | 150.36 мкг | 1000 мкг | 15% | 18.9% | 665 г |
| Молибден, Mo | 6.745 мкг | 70 мкг | 9.6% | 12.1% | 1038 г |
| Никель, Ni | 10.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 180.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.082 мкг | 55 мкг | 25.6% | 32.3% | 391 г |
| Фтор, F | 224.44 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 7.1% | 1782 г |
| Хром, Cr | 29.57 мкг | 50 мкг | 59.1% | 74.6% | 169 г |
| Цинк, Zn | 0.6612 мг | 12 мг | 5.5% | 6.9% | 1815 г |
| Цирконий, Zr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 1.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.972 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 70.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.885 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | min 16.8 г | 7.3% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.148 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.317 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в конвертике составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».