| Овсяные хлопья "геркулес" | 26 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
1. Смешать все ингредиенты и замочить на ночь 2. Готовить в микроволновке 3 мин, перемешивая через каждую минуту Получается овсянка со скрэмблом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.3% | 1434 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.3% | 1273 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.1% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2845 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.8% | 1194 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 77.83 мг | 500 мг | 15.6% | 16.3% | 642 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 10.8% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.918 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 5.2% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.7% | 1567 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 8.367 мкг | 50 мкг | 16.7% | 17.5% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6213 мг | 20 мг | 8.1% | 8.5% | 1234 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.07 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.5% | 3046 г |
| Кальций, Ca | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3891 г |
| Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 5.3% | 1973 г |
| Натрий, Na | 230.29 мг | 1300 мг | 17.7% | 18.5% | 565 г |
| Сера, S | 62.94 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.6% | 1589 г |
| Фосфор, P | 97.2 мг | 800 мг | 12.2% | 12.8% | 823 г |
| Хлор, Cl | 342.74 мг | 2300 мг | 14.9% | 15.6% | 671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 6.9% | 1511 г |
| Йод, I | 6.55 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.6% | 2290 г |
| Кобальт, Co | 3.599 мкг | 10 мкг | 36% | 37.7% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.4894 мг | 2 мг | 24.5% | 25.7% | 409 г |
| Медь, Cu | 86.72 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.1% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 2.271 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.4% | 3082 г |
| Селен, Se | 12.529 мкг | 55 мкг | 22.8% | 23.9% | 439 г |
| Фтор, F | 56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.7188 мг | 12 мг | 6% | 6.3% | 1669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.549 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Пролин | 0.206 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья с яйцом скрэмбл 207гр составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».