| Кальмар отварной | 210 г |
| Пекинская капуста | 220 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 145 г |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная, в вакуумной упаковке | 270 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 13.8% | 835 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.2% | 1867 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.1% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2820 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 8.2% | 1404 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.205 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.5% | 4587 г |
| бета Криптоксантин | 0.251 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 70.3 мг | 500 мг | 14.1% | 16.3% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 13.3% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.115 мкг | 400 мкг | 7.8% | 9% | 1286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 19.6% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.82 мг | 90 мг | 9.8% | 11.3% | 1020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.7% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.877 мг | 15 мг | 5.8% | 6.7% | 1710 г |
| Витамин Н, биотин | 3.943 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.1% | 1268 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 15.1% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7157 мг | 20 мг | 13.6% | 15.7% | 736 г |
| Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.13 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.7% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 42.68 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2343 г |
| Кремний, Si | 7.288 мг | 30 мг | 24.3% | 28% | 412 г |
| Магний, Mg | 33.2 мг | 400 мг | 8.3% | 9.6% | 1205 г |
| Натрий, Na | 147.92 мг | 1300 мг | 11.4% | 13.1% | 879 г |
| Сера, S | 92.76 мг | 1000 мг | 9.3% | 10.7% | 1078 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 17.9% | 645 г |
| Хлор, Cl | 89.83 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.5% | 2560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 6.5% | 1798 г |
| Йод, I | 57.92 мкг | 150 мкг | 38.6% | 44.5% | 259 г |
| Кобальт, Co | 25.09 мкг | 10 мкг | 250.9% | 289.4% | 40 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 6% | 1929 г |
| Медь, Cu | 453.08 мкг | 1000 мкг | 45.3% | 52.2% | 221 г |
| Молибден, Mo | 4.993 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.2% | 1402 г |
| Никель, Ni | 1.754 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.97 мкг | 55 мкг | 34.5% | 39.8% | 290 г |
| Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32077 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.8986 мг | 12 мг | 7.5% | 8.7% | 1335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.703 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 38.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.188 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».