Мой здоровый рацион

Рецепт Запеченные бутерброды с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеченные бутерброды с творогом

Хлеб Бездрожжевой 220 кк 60 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве 30 г
Творог 5% жирности 60 г
Яйцо куриное 1 С0
Помидор (томат), грунтовый 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 25 г
Зелень 10 г
Способ приготовления

Нарезать хлеб на 3 тонких кусочка , помидор, зелень и натереть сыр. Помидор, зелень, творог, сыр, молоко и яйцо перемешать. Выложить на хлеб и выпекать в духовке 200 градусов 20 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные бутерброды с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.3 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1136 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 9.8% 685 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.5% 903 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 3.4% 1955 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 69.6 г 2273 г 3.1% 2.1% 3266 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.7 мкг 900 мкг 10.5% 7.1% 950 г
Ретинол 0.072 мг ~
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 1.8% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 8.2% 829 г
Витамин В4, холин 64.22 мг 500 мг 12.8% 8.6% 779 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 5.4% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 13.912 мкг 400 мкг 3.5% 2.4% 2875 г
Витамин В12, кобаламин 0.563 мкг 3 мкг 18.8% 12.7% 533 г
Витамин C, аскорбиновая 3.74 мг 90 мг 4.2% 2.8% 2406 г
Витамин D, кальциферол 0.547 мкг 10 мкг 5.5% 3.7% 1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 1.2% 5415 г
Витамин Н, биотин 6.544 мкг 50 мкг 13.1% 8.8% 764 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.3263 мг 20 мг 11.6% 7.8% 860 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.09 мг 2500 мг 4.7% 3.2% 2135 г
Кальций, Ca 127.02 мг 1000 мг 12.7% 8.6% 787 г
Кремний, Si 0.842 мг 30 мг 2.8% 1.9% 3563 г
Магний, Mg 15.09 мг 400 мг 3.8% 2.6% 2651 г
Натрий, Na 152.18 мг 1300 мг 11.7% 7.9% 854 г
Сера, S 107.07 мг 1000 мг 10.7% 7.2% 934 г
Фосфор, P 142.5 мг 800 мг 17.8% 12% 561 г
Хлор, Cl 244.25 мг 2300 мг 10.6% 7.1% 942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.9 мкг ~
Бор, B 16.1 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.809 мг 18 мг 4.5% 3% 2225 г
Йод, I 7.18 мкг 150 мкг 4.8% 3.2% 2089 г
Кобальт, Co 3.447 мкг 10 мкг 34.5% 23.3% 290 г
Литий, Li 4.07 мкг ~
Марганец, Mn 0.0384 мг 2 мг 1.9% 1.3% 5208 г
Медь, Cu 51.86 мкг 1000 мкг 5.2% 3.5% 1928 г
Молибден, Mo 4.305 мкг 70 мкг 6.2% 4.2% 1626 г
Никель, Ni 1.825 мкг ~
Олово, Sn 4.05 мкг ~
Рубидий, Rb 21.5 мкг ~
Селен, Se 12.923 мкг 55 мкг 23.5% 15.8% 426 г
Стронций, Sr 5.07 мкг ~
Фтор, F 22.88 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17483 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 2.9% 2336 г
Цинк, Zn 0.7629 мг 12 мг 6.4% 4.3% 1573 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.165 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.232 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.445 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.432 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.021 г min 16.8 г 12% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.861 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.41 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.232 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Запеченные бутерброды с творогом составляет 148,3 кКал.

  • Порция = 285 гр (422.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».