| Хлеб Бездрожжевой 220 кк | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 40 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 20 г |
| Горчица Русская [Русский аппетит] | 5 г |
2 кусочка хлеба по 25 грамм поджарить без масла на сковороде, филе вареное или запеченное без масла и кожи , овощи тонко порезать кольцами. На хлеб намазать соус ( смешать йогурт, специи и горчицу), выложить листья салата, потом огурец. затем куриное филе, помидор и сверху накрыть вторым кусочком хлеба.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.4% | 927 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.3% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.6% | 2079 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 4.5% | 2128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 24.87 мг | 500 мг | 5% | 4.8% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 8.6% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 10.3% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.816 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 7% | 1374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6596 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 8.7% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0249 мг | 20 мг | 10.1% | 9.7% | 988 г |
| Ниацин | 2.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.81 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.2% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 25.08 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3987 г |
| Кремний, Si | 10.011 мг | 30 мг | 33.4% | 32.2% | 300 г |
| Магний, Mg | 27.89 мг | 400 мг | 7% | 6.8% | 1434 г |
| Натрий, Na | 20.81 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.5% | 6247 г |
| Сера, S | 57.92 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.6% | 1727 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 7.2% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 43.46 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 3056 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 3.405 мкг | 10 мкг | 34.1% | 32.9% | 294 г |
| Литий, Li | 6.865 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2736 г |
| Медь, Cu | 58.92 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.7% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 4.703 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.5% | 1488 г |
| Никель, Ni | 2.38 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.292 мкг | 55 мкг | 9.6% | 9.3% | 1039 г |
| Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
| Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 14.6% | 661 г |
| Цинк, Zn | 0.4062 мг | 12 мг | 3.4% | 3.3% | 2954 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с курицей составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».