| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Цукини, молодые | 100 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 40 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 19.4% | 661 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.3 мкг | 900 мкг | 12.1% | 15.6% | 823 г |
| альфа Каротин | 5.686 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 18.5% | 693 г |
| бета Криптоксантин | 59.118 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 181.044 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 40.13 мг | 500 мг | 8% | 10.3% | 1246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 20.8% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 33% | 389 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.493 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.3% | 2425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.7% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.19 мг | 90 мг | 66.9% | 86% | 150 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 7.5% | 1738 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9402 мг | 20 мг | 19.7% | 25.3% | 508 г |
| Ниацин | 4.808 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.28 мг | 2500 мг | 11.7% | 15% | 858 г |
| Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
| Кремний, Si | 4.571 мг | 30 мг | 15.2% | 19.5% | 656 г |
| Магний, Mg | 49.42 мг | 400 мг | 12.4% | 15.9% | 809 г |
| Натрий, Na | 336.5 мг | 1300 мг | 25.9% | 33.3% | 386 г |
| Сера, S | 109.01 мг | 1000 мг | 10.9% | 14% | 917 г |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 16.7% | 769 г |
| Хлор, Cl | 35.94 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.1% | 6400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 9.4% | 1374 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 4.363 мкг | 10 мкг | 43.6% | 56% | 229 г |
| Литий, Li | 18.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 9.1% | 1413 г |
| Медь, Cu | 91.3 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.7% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 5.609 мкг | 70 мкг | 8% | 10.3% | 1248 г |
| Никель, Ni | 1.039 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.726 мкг | 55 мкг | 17.7% | 22.8% | 565 г |
| Фтор, F | 58.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6885 г |
| Хром, Cr | 11.63 мкг | 50 мкг | 23.3% | 29.9% | 430 г |
| Цинк, Zn | 0.845 мг | 12 мг | 7% | 9% | 1420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.808 г | ~ | |||
| Валин | 0.603 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.574 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.905 г | ~ | |||
| Лизин | 1.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.672 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.16 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат с куриной грудкой и овощами составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».