Мой здоровый рацион

Калорийность Семга слабосоленая. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга слабосоленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1123 г
Белки 20 г 76 г 26.3% 17.5% 380 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 9.5% 700 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2.1% 3220 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 2.9% 2250 г
Ретинол 0.04 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.23 мг 1.5 мг 15.3% 10.2% 652 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 9.3% 720 г
Витамин В4, холин 47.38 мг 500 мг 9.5% 6.3% 1055 г
Витамин В5, пантотеновая 1.6 мг 5 мг 32% 21.3% 313 г
Витамин В6, пиридоксин 0.8 мг 2 мг 40% 26.7% 250 г
Витамин В9, фолаты 25 мкг 400 мкг 6.3% 4.2% 1600 г
Витамин В12, кобаламин 3 мкг 3 мкг 100% 66.7% 100 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.7% 9000 г
Витамин D, кальциферол 6.64 мкг 10 мкг 66.4% 44.3% 151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.8 мг 15 мг 12% 8% 833 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 9.4 мг 20 мг 47% 31.3% 213 г
Ниацин 6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 420 мг 2500 мг 16.8% 11.2% 595 г
Кальций, Ca 15 мг 1000 мг 1.5% 1% 6667 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 4.2% 1600 г
Натрий, Na 1400 мг 1300 мг 107.7% 71.8% 93 г
Сера, S 198.4 мг 1000 мг 19.8% 13.2% 504 г
Фосфор, P 210 мг 800 мг 26.3% 17.5% 381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 2.9% 2250 г
Йод, I 50 мкг 150 мкг 33.3% 22.2% 300 г
Кобальт, Co 20 мкг 10 мкг 200% 133.3% 50 г
Марганец, Mn 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Медь, Cu 250 мкг 1000 мкг 25% 16.7% 400 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 3.8% 1750 г
Никель, Ni 6 мкг ~
Селен, Se 36.5 мкг 55 мкг 66.4% 44.3% 151 г
Фтор, F 430 мкг 4000 мкг 10.8% 7.2% 930 г
Хром, Cr 55 мкг 50 мкг 110% 73.3% 91 г
Цинк, Zn 0.64 мг 12 мг 5.3% 3.5% 1875 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.684 г от 0.9 до 3.7 г 100% 66.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.56 г от 4.7 до 16.8 г 11.9% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 70 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.69 г min 16.8 г 16% 10.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.31 г от 11.2 до 20.6 г 29.6% 19.7%

Энергетическая ценность Семга слабосоленая составляет 150 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».