| Кукуруза, зерно продовольственное | 400 г |
| Мясо отварное | 300 г |
| Фасоль (стручок) | 400 г |
| Перец сладкий | 200 г |
| Сок томатный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 8.6% | 724 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.7% | 1098 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 5.1% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.2% | 513 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 2.2% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152 мкг | 900 мкг | 16.9% | 10.6% | 592 г |
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 5.4% | 1157 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.6% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 37.09 мг | 500 мг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 10.2% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.127 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.3% | 1893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.68 мкг | 3 мкг | 22.7% | 14.2% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.47 мг | 90 мг | 37.2% | 23.2% | 269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8% | 781 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3121 мг | 20 мг | 16.6% | 10.4% | 604 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.43 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
| Кальций, Ca | 32.16 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3109 г |
| Кремний, Si | 16 мг | 30 мг | 53.3% | 33.3% | 188 г |
| Магний, Mg | 44.08 мг | 400 мг | 11% | 6.9% | 907 г |
| Натрий, Na | 23.04 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.1% | 5642 г |
| Сера, S | 96.55 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.1% | 1036 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 12.1% | 515 г |
| Хлор, Cl | 31.64 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.28 мг | 18 мг | 12.7% | 7.9% | 789 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 3.433 мкг | 10 мкг | 34.3% | 21.4% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 9.5% | 658 г |
| Медь, Cu | 142.89 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.9% | 700 г |
| Молибден, Mo | 10.993 мкг | 70 мкг | 15.7% | 9.8% | 637 г |
| Селен, Se | 8.04 мкг | 55 мкг | 14.6% | 9.1% | 684 г |
| Фтор, F | 35.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11296 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 1.3768 мг | 12 мг | 11.5% | 7.2% | 872 г |
Энергетическая ценность Рагу с кускусом составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».